pomocy w ułożeniu treningu - dynamika i kondycja

Witam, potrzebuje pomocy w rozpisce takiego oto treningu. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu :
poniedziałek:
klatka+triceps
środa:
plecy+biceps
czwartek:
barki

we wtorek i piątek mam bardzo intensywny trening SW. Zdaję sobie sprawę że robiąc dynamike i kondycje strace mase, ale teraz pytanie po co mi masa jak nie będę umiał się ruszyć czy pobiec?

Tak więc kieruje do Was prośbę z pomocą dotychczas ćwiczyłem tak:

pon:
klata:
wyciskanie leżąc 4 serie po 8-12
wyciskanie hantli skośne w górę 4 serie po 8-12
rozpiętki 4x8-12
na dobicie wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x8-12
triceps:
pompki na poręczach 4x12
wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12
wymachy hantlą za głową 4x8-12
prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12

Środa:
plecy:
Ściąganie drążka zza kark na wyciągu 4x8-12
Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
martwy ciąg 4x8-12
biceps:
tutaj nie będę się rozpisywał, bo zmieniłem trening na bicepsa i muszę go sprawdzić jak działa

czwartek:
barki:
wyciskanie hantli nad głowę 4x8-12
"latanie" 4x8-12
podciąganie sztangi pod brodę 4x8-12
i kaptury

no i jak go zmodyfikować abym miał lepszą kondycję i dynamikę przy ciosach?

up^^

Zanim zaczne to się zapytam : A gdzie są nogi ?

fakt, nóg nigdy nie robiłem przyznam się

Zrob sobie trening na 3 dni pull-push-leg(nogi+ prostowniki+brzuch).
W barkach koneicznie wyciskanie sztangi stojac z wybiciem z nog - wkońcu idziesz w dynamike. pomyślał bym też nad jakimś podrzutem w planie itd.
I zrezygnuj z podciągania sztangi, zastąp liną.

ja bym na twoim miejscu chociaz jedna z kazdym tych cwiczen wyeliminowal kosztem cwiczenia ksztaltujacego dynamike
jest ich mnostwo...
podam kilka.
klata+lapa
1. tak jak robisz "taczke" tylko ze skaczesz do przodu robiac pompke.
2. podpor przodem, kladziesz z boku pilke lekarska, i robiac pompke przeskakujesz nad nia.
ramiona+lapa
1. Wioslowanie sztanga, tak jakbys plywal kajakiem taki ruch robisz gryfem, trzymajac go caly czas na wysokosci mostka.
2. Przenoszenie ciezaru wokol glowy
plecy
1.Sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia)
2. to samo kleczac.
nogi.
1. przysiady z partnerem
2. wieloskoki do pelnego przysiadu
3. przysiad+wskok na skrzynie
4. wskakiwanie po schodkach na prostych nogach tak aby pracowaly same lydki
brzuch
1. tzw zegar i rozne modyfikacje tego cwiczenia...

bardzo dobry jest tez ogolnorozwojowy power clean itd...
jak znacie cos jeszcze ciekawego to mozecie podac:)

aaa i wydaje mi sie ze jak cwiczysz sw to robienie treningu na mase gowna ci da...
spalasz tak duzo ze taki trening mija sie z celem. Rob wiecej powtorzen np 16.
to jest wytrzymalosc juz a taka jest ci potrzebna.
I co z ciebie za figter skoro nog nie trenowales nigdy )
no chyba ze boks trenujesz