jak nie teraz to kiedy?

Witam, postanowiłem założyć sobie dziennik, może będę miał większą motywacje do ćwiczenia i obserwowania zmian. Z siłownią mam styczność od 16 roku życia, ale zawsze wygrywały % , były dłuższe i krótsze przerwy, teraz mam nadzieje, że będzie to jednak trochę trwało.
Wiek : 25 lat
Wzrost : 187 cm
Waga : 97 kg

Moim celem jest zrzucenie tłuszczu i ..tego będę się trzymał.
Jeśli chodzi o dietę to 6 dni temu wywaliłem węglowodany , jedyne węgle to te z warzyw, owoców, mam zamiar co 8- 9 dzień robić całodzienne ładowanie węglowodanów( nie ukrywam, że wzoruje się trochę na dzienniku NKA, zresztą bardzo ciekawy dziennik, świetna sylwetka).
W miarę możliwości będę starła się wrzucać zdjęcia sylwetki i jedzenia.

cały czas trzymam diete, dzisiaj przyjechały zapasy jedzenia i omega 3(zdjęcia), zrobiłem też zdjęcie moich suplementów. na siłowni jest troche lepiej - wraca siła, która spadła przez diete. dzisiaj robiłem klatke i biceps, a po treningu 25 min. na rowerku stacionarnym. jutro cały dzień w pracy, ale może rano wstane i będę biegał.

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-15 22:57:35

Zmieniony przez - ludwikk w dniu 2009-07-15 22:57:58

Po dzisiejszym treningu( barki i nogi) wypiłem odżywkę białkową , a po godzinie zjadłem taki o to posiłek( zaznaczam z góry , że niczego nie waże).

A jakieś trzy godziny później tuńczyka z pomidorem i oliwą z oliwek

No i o to chodzi trzeba ćwiczyć ..:) i zostaw te %

Na kolacje była pasta rybna – pół kostki białego chudego sera, makrela z puszki w sosie pomidorowym, oliwa z oliwek, jedna cebula i dwa ogórki kiszone. Smak rewelacyjny.

Jutro idę na cały dzień do pracy (9- 22), jak dam rade to rano wstanę i będę biegał przez około pół godziny. Dodam tylko, że pracuje w restauracji i czekają tam na mnie różne pokusy, ale i „darmowy” kurczak , warzywa bez limitu.

Wkleję jutro kolejne fotki jedzenia tym razem z knajpy.

rano wstałem o 7, rozłożyłem bieżnie i chwile biegałem

a to jest moja bieznia

moje dzisiejsze posiłki:
I. 3 jajka sadzone, garść orzechów włoskich, 1 pomidor, pół opakowania białego sera, oliwa z oliwek, filiżanka groszku zielonego, 1 brzoskwiania

II. puszka tuńczyka, 1/2 pomidora, 1/4 papryki czerwonej, oliwa z oliwek, 1/3 cebuli, 1/6 głowni sałaty lodowej, kilka kropli tabasco

III. pół kostki białego sera, około 10 dkg. kurczaka, garstka papryki konserwowej, kilka kropel tabasco, oliwa z oliwek

IV. kostka białego sera zmiksowana z wodą

V. około 150 dkg. kurczaka, 1 pomidor

Jutro dzień wolny od pracy, a wiec około 11 siłownia, a wieczorkiem troche zabawy z workiem bokserskim.

I. posiłek : 3 jajka sadzone, filiżanka malin, garstka orzechów włoskich, oliwa z oliwek, około pół kostki sera białego z kefirem, 1/3 papryki czerwonej, ½ pomidora, filiżanka groszku zielonego, kilka pestek dyni, kilka listków bazylii.

Przed treningiem mocna kawa z mlekiem

Trening :
Klatka :
ławka płaska 10 x 60kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
7 x 100 kg

ławka skos góra 10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

rozpiętki skos góra (handelki po 25 kg) 4 serie po 8, 9, 8, 10 powtórzeń

brama ( nie wiem ile kg) 3 serie po 10 razy

Triceps .
francuskie wyciskanie 12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

ściąganie drążka 10 x 32 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
wyciskanie handelki stojąc jedna ręką 10 kg , 3 serie po 10 pow.

Brzuszki – ławka skośna 40 pow., 25 pow., 25 pow.

Po treningu wypiłem białko.

Powodzenia

Trzymam kciuki.


MOC z Toba

Pięknie wyglądają te Twoje posiłki , zwłaszcza ten z ostatniego zdjęcia jest super apetyczny
Powodzenia