trening na mase po redukcji 15kg

ćwiczę na siłowni trzeci miesiąc celem togo treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej z 80kg na 65 kg obecnie ważę 69kg czyli zostało jeszcze 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening wygląda tak







































Witam

Po zakończeniu redukcji chcę budować masę 5kg czy ten trening się nadaje czy wymaga zmian




Zmieniony przez - lakilaki w dniu 2009-06-29 23:43:44

że niby te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu wykonujesz ???

tak trening trwa z aerobami 2,5 h

A gdzie klatka ? tylko rozpiętki tam widzę. Sporo robisz ćwiczeń na plecy...

Moim zdaniem powinieneś rozbić poszczególne grupy mięśniowe. Bez sensu jest ćwiczyć niektóre partie tego samego dnia itd itp. Co za dużo to niezdrowo- nie od razu Rzym zbudowano.

Nie no jeszcze raz na to popatrzyłem, zdecydowanie za dużo, poczytaj nieco o łączeniu ćwiczeń etc.

witam znalazłem coś takiego
Podstawowe założenia treningu na masę:

* Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów
* Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii
* Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii
* W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń
* Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut
* Każdą grupę mięśniową należy trenować dokładnie raz w tygodniu


czy według tych wskazówek mam ułożyć trening

Polecam odwiedzić ten adres:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),

-analogicznie jest z:

-mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej,
-naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu,
-przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami),
-przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami),
-łydek i ud


Poczytaj informacje tam zawarte, pomyśl, rozpisz sobie plan, albo weź gotowca stamtąd. Pozdrawiam KW.



Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-06-30 09:03:11

dzięki poczytam