Plan treningu do oceny po tygodniu regeneracji

Co sądzicie o takim treningu na mase...dodam że jestem po tygodniu rejestracyjnym i chce właśnie ruszyć z nowym planem...

Podział parti

Poniedziałek : Biceps Triceps
Środa : Klatka brzuch
Piątek : Plecy
Niedziela: Nogi Brzuch

Poniedziałek

Biceps:
Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow.
Wyciąg dolny z drazkiem wąski uchwyt : 2-3s. 10-12 pow.
Hantelka młotki siedząc - 2s. 8-10 pow.
i właśnie moze 1 s. dopopowująca tzw. 21??

Triceps:
Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3-4 s. z progresja cieżaru 10-6 pow.
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. 8-10 pow. (tez progresji uzyc?)
Prostowanie ręki z sztangielka 3s. 10-12 pow. czy moze lepsze były by pompki pomiedzy ławkami ??

Sroda

Klatka:

Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4s. progresja cieżaru (12-10pow.) czy (10.4pow.)
Wyciskanie sztangi na skosie 3s. progresja ciezaru (10-6pow.)
Rozpiętki 3s. 12-10 pow.


Brzuch

Spięcia 3s.
W zwisie podciaganie kolan 3s.


Piątek:

Wiosłowanie półsztanga - 3-4s. (12-6pow.) progresja cieżaru
Sciaganie do klatki wyciagu górnego 3s. (10-8pow.)
Sciaganie wyciagu dolnego prostym drążkiem 3s. (10-6pow.) progresja cieazu
Dodac jakies czwarte cwiczenie moze niewiem wiosłowanie jednarącz sztangielka ??

Niedziela


Barki:

wyciskanie żółnierskie albo wyciskanie sztangielek siedzac 3s. (12-8 pow.) progresja cieżaru
Unoszenie sztangi w przód 3s. (12-10pow.)
Unosdzenie szntagnielek na boki siedzac 3s. (12-10pow.)
Opad - 3s. (12-10pow.)


Nogi:

Na maszynie wymachy nóg 3s. (12-8pow.) progresja cieżaru
Przysiad tylni 5s. (12-4 pow.) progresja cieżaru
Wykroki ze sztangielkami 3-4s. (15-10pow.)
Łydki sztanga na kolanach 3s. (15-25 pow.)


Brzuch
Spięcia 3s.
Skręty siedząc ze sztanga 3s.


Mowic śmiało co tym sadzicie co zostawic co zmienic :) z góry dziekuje za pomoc !!:)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 102

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : coś ok. 2.5 roku

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : ułożona wstepnie jak juz bedzie kompletna w 100% umieszcze w dziale odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : na chwile obecne biało z dymatize carbo z olimpu witaminki a tak to wczesniej mono cell pump horse power i rózne garniery