TEST: `My możemy - wy chcielibyście` by sLs (aka `bAck In thE gAmE`).

....zaległe piatkowe treningi:

Wszystko rozpisane na początku.

Ilośc powtórzeń jakie staram sie robic to 12-8/6

jesli 4 serie to:12/10/8/8-6p.
jesli 3 serie to:12/10/8p.

.......................

piatek


Klatka:
- Wyciskanie plasko
tydz1: 12x50/10x75/8x80/8x82,5kg
tydz2: 12x60/10x80/8x85/8x90kg
tydz3: 12x70/10x80/8x90/6x92,5kg
tydz4: 12x75/10x85/8x92,5/6x97,5kg

- Wyc. sztangielek skos 4x
tydz1: 12x45lb/12x45/8x50/8x50lb
tydz2: 12x45lb/10x50/8x55/8x55lb
tydz3: 12x55lb/10x55/8x60/6x60lb
tydz4: 10x55lb/10x55/8x60/8x60lb

- Rozpietki skos 3x
tydz1: 12x30lb/10x35/8x35lb
tydz2: 12x35lb/10x35/8x40lb
tydz3: 12x40lb/8x40/6x45lb
tydz4: 12x40lb/10x40/8x45lb

Triceps:
- wyciag (linki/drazek) 3x
tydz1: 12x poziom 9/10x11/8x13
tydz2: pompki na poreczach
tydz3: 12x poziom 10/10x12/8x13
tydz4: 12x poziom 11/10x13/6x14

- Franc. płasko/skos 3-4x
tydz1: 8x30kg/8x30/8x30kg
tydz2: 12x30/10x30/6x35kg
tydz3: 12x30/10x35/8x35kg
tydz4: 12x30/10x35/8x35kg

HIIT - 5 interwałów

Brzuch – a6w :3x8powt

Tak jak widac porogres jest w kazdym tygodniu - siła nie jest duza ale na szczescie idzie do przodu.

Dawno nie robilem wiekszosci z tych cwioczen - wiec na poczatku ciezar dobierany ostroznie ale na ten czas na tyle ile moglem.

teraz jest cortaz lepiej.

Na klate za tydzxien podejscie pod 8x100kg - zobaczymy.

solaros podziwiam cie ze jeszcze ci watroba nie wysiadla od tego prochu ale jedz dalej nie przejmuj sie negatywnymi opiniami wiem ze z dzialasz cuda na tych odzywkach witaminach i w ogole bedzie kozak

pozdrawiam !!

negatywne opinie, czemuś tez służą - wolę, by ludzie byli co do mnie szczerzy, ale nie chamscy i ordynarni jak w testach Molder'a (że gówniarz, że okulary nosi - a to po prostu zazdrość, że 17 letni chłopak lepiej wygląda od nich)

solaros mam pytanie - masz jakoś rozpisane procentowo ile masz brać np w pierwszej serii wyciskania itd ?

np. 1 seria, 12 powtórzeń z obciążeniem 50% maksymalnego
2 seria, 10 powt z obciążeniem (jaki procent) w 3 to samo i w 4 też

wiem, że chaotycznie, ale we łbie mi się kręci

Pep.e przestań sypać ogólniakami bo to jest nieYnteligIntne a tak w ogole to nie probój tutaj wydawać jakiś osądów bo skąd niby wiesz kto od kogo lepiej wygląda co?
A taka gatka w stylu "po prostu" to przypomina mi moich sasiadów meneli dla nich też jest wszystko proste a tak naprawdę nie jest! Życie składa się z wielu różnych odcieni szarośći a ten dla kogo jest tylko białe i czarne to pewnie głosował na P-I-S (kropka)

No i chyba sie zaczyna...

ezdrasz5
Data rejestracji 2009-06-27

heheheh

co do powtorzen - teraz nie ma procentowo - poprostu staram sie dokladac co trening 2,5kg (ile moge - jesli wiem ze moge wiecej to wiecej) i robie z zapasem 1-2powtórzen - nie do zalamania ale z zapasem

Teraz ciezaz jeszcze mały - ale pod koniec (za misiac) juz bede wiedzial dokladnie ile kg wycisne w 12 ile w 10 i tak dalej.......

W HST czy BS mialem rozpisane co i ile w kazdy dzien - split jest inny.

Stosuje progres co trening - az dojde do maxów - ale nie wiem dokaldnie ile podniose za tydzien - moze tyle samo - moze 10kg wiecej........

ja nie bede sie je**ał za przeposzeniem - bedzie spam pisze do modów o usuniecie spamu - jesli dalej te same osoby beda to robily - to inaczej sie to zalatwi........

ps.
watroba czy tam nerki mi nie wysiadly - ale nerwy mi powoli wysiadaja.......

ezdrasz5 - ban za podpis, sio dzieciaku

solaros - powodzenia, jakby co pisz na priv

bicu wiadomo. Chce to na później. A Solara będę obserwował. Z reguły mało piszę, ale lubię jego testy obserwować.