Dieta Redukcyjna.

Udko kuraka odpada, brak warzyw(to jakaś pomyłka!!!), postaw na chude mięso

1.Śniadanie

otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz
2 jaja całe ok. 100 g

2.II śniadanie

ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty
chleb razowy 3 kromki za dużo
oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy

3.III śniadanie

2 pomidory
2 ogórki
jajko 200g (3 duże jaja)

4.obiad

kasza jęczmienna 100 g dałbym raczej gryczaną
oliwa z oliwek 20 g
udko kurczaka 100 g nie! - mięso z piersi

przed treningiem owoc: 2 banany

5.posiłek po treningowy

biały ryż 50 g
mięso z piersi z kurczaka 80 g za mało białka w tym miejscu wg mnie

6.

ser twaróg tłusty 200 g dałbym półtłusty
oliwa 20 g za dużo - w serze też już masz tłuszcz, tu wystarczy góra łyżka


Mam problem a niedoborem białka oraz tłuszcze i węglowodany nieznacznie przekraczają moje zapotrzebowanie.
Co z tym zrobić??

Skoryguj wg uwag, dodaj mięsa, odejmij trochę chleba z początku i nie dawaj aż tyle oliwy do każdego z posiłku. Poza tym nie widzę wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - w miejsce oliwy w jednym z posiłków daj orzechy albo siemię. Poza tym dodaj warzywa.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-06-27 22:24:50

Dziękuje za rady.
Już się biorę za poprawianie.

Po zastosowaniu się do rad macko910 i qazar.
Moja dieta wygląda następująco:

Kcal: 2500
Białko: 190g
Tłuszcze: 114g
Węglowodany: 174g



1.Śniadanie

otręby 30 g
2 jaja całe ok. 100 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml

2.II śniadanie

Ser twarogowy półtłusty 200g
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g

3.III śniadanie

Jaja kurze całe 4 ok. 200g
Ogórek 150g
Pomidor 130g


4.obiad

Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g


przed treningiem owoc: 2 banany

5.posiłek po treningowy

Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Kalafior 300g


6.kolacja

Oliwa z oliwek 5g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Marchew 150g

To były już chyba ostateczne poprawki.
Dziękuje wszystkim za pomoc!

6 jaj to za dużo, daj w to miejsce choćby karczek

1.Śniadanie

otręby 30 g
2 jaja całe ok. 100 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml

2.II śniadanie

Ser twarogowy półtłusty 200g
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g

3.III śniadanie

Jaja kurze całe 4 ok. 200g nie "przejaj" diety // daj tu kuraka
Ogórek 150g
Pomidor 130g


4.obiad

Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g


przed treningiem owoc: 2 banany

5.posiłek po treningowy

Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Kalafior 300g daj kalafiora gdzie indziej, po treningu nie zapychaj się warzywami - nie wiem czy quazar się ze mną zgodzi, ale to chyba niepotrzebnie angażuje system trawienny po treningu i może przedłużyć wchłanianie białka


6.kolacja

Oliwa z oliwek 5g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Marchew 150g

Wnosząc poprawki wygląda to następująco:

Kcal: 2418
Białko: 209g
Tłuszcze: 99g
Węglowodany: 165g



1.Śniadanie

otręby pszenne 30 g
2 jaja całe ok. 100 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml

2.II śniadanie

Ser twarogowy półtłusty 200g
Orzechy włoskie 50g
Papryka czerwona 50g

3.III śniadanie

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ogórek 150g
Pomidor 130g


4.obiad

Kasza gryczana 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g


przed treningiem owoc: 2 banany

5.posiłek po treningowy

Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Kalafior 300g


6.kolacja

Oliwa z oliwek 5g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Kalafior 2500g

Kalafior z piątego posiłku będzie wykluczony przez pomyłkę go wpisałem.

Dlaczego? Jakieś warzywa muszą być

Są przeniosłem kalafior na 6 posiłek z piątego bo macko910 pisał żeby tak żołądka nie przeciążać po treningu.