HST - priorytet klata i barki

Witam! Za 2 tygodnie zamierzam zaczac trening HST. Priorytetem bedzie klata i barki (szczegolnie boczne aktony). W zwiazku z tym wklejam plan do oceny:

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x2
- wyciskanie hantli na lawce skosnej x1

Plecy
- sciaganie wyciagu gornego do karku x2
- wioslowanie sztangielka jednoracz x1

Barki
- unoszenie sztangielek bokiem x1
- wyciskanie sztangi sprzed glowy x1
- unoszenie sztangielek w opadzie x1
- szrugsy x1

Nogi
- wykroki z hantlami x2
- wspiecia na palcach x1

Biceps
- uginanie ramion ze sztanga x1

Triceps
- sciaganie lnek wyciagu gornego x1

Brzuch
- A6W ????


Jak widac nie ma przysiadow ani MC, poniewaz mam 15 lat i boje sie o kregoslup...
Zastanawialem sie takze czy zamiast wyciskania sztangi nie dac pompek na poreczach, ale 15 powtorzen to ja robie bez zadnego ciezaru, takze niemogl bym robic zadnego progressu.
Na biceps i triceps z kazdym makrocyklem zwiekszal bym serie o 1, a na reszte partii dopiero przy piatkach.

Diete stosowal bym low carb, poniewaz zalezy mi na czystym miesniu.

To chyba tyle ;) wszystkie wypowiedzi mile widziane ;)

Aha, jesli chodzi o suplementy to przy 15 i 10 TCM Olimpa, a od 5 zaczal bym brac Xpanda. Czy to dobre rozwiazanie? Do tego jeszcze bialko Lowickie do uzupelnienia diety ;)


Zmieniony przez - PGBW w dniu 2009-06-27 10:57:20

"robiac nogi nie ucierpi Ci klatka a nogi i tak sie robi na poczatek ze wzgledu na ilosc tescia ktory pobudzany jest w organizmie i wtedy odzialuje lepiej na nastepne cwiczone partie "

Zgodzę się z tym, ale tylko wtedy jeżeli będzie on wykonywał przysiady ze sztangą.

I znowu gadanie, że nie robi przysiadów, bo boi się o kręgosłup. Tyle razy było już pisane, że jeżeli będzie dobrany odpowiedni ciężar i technika to nic się nie stanie... Już mi ręce opadają.

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2009-06-28 22:48:44

Klatka:
daj dips zamiast 1 cwiczenia, wywal wtedy sciaganie linek na trica

Jezeli cchesz poprawic sile na plaskiej daj:
wycisk na plaskiej
dips

Dips w 15tkach
1wsze 2 treningi 10 powt
3,4 trening 12powt
5 trening 14powt
6trening 15 powt

w 10 tkach juz dodawaj cieazru
1,2 trening bez obicazenia
3,4 +2,5 kg
5,6 + 5kg

itd w 5 tkach

Jezeli chcesz poprawic wyglad klatki daj

Barki:
szrugsy wywal, 3 cwiczenia to juz i tak duzo nawet jak jest priorytet
dips
wycisk hantelek na skosnej

Bardziej zalezy mi na wygladzie klatki a nie na sile.
- Robic wtedy 2x dips i 1x wyciskanie hantlami?
- Na triceps dodac jakas serie np od dziesiatek czy do konca bez?

Dips da rade na triceps:). Masz duzo cwiczen na bary i 2 na klate to nie ma co przesadzac z reszta. Rob:

15tki: wszedzie 1 seria
10tki: disp2 wycisk 1 lub wszedzie 2
5tki dips 3 wycisk 2

ok, dzieki ;)
z reszta cwiczen zrobic tak samo?:
15tki: x1
10tki: pierwsze cw. x2, drugie x1
5tki: pierwsze i drugie x2

ZRob pierwsze nogi a potem klate

Klata ma byc priorytetem, wiec chyba powinna byc na poczatku?

robiac nogi nie ucierpi Ci klatka a nogi i tak sie robi na poczatek ze wzgledu na ilosc tescia ktory pobudzany jest w organizmie i wtedy odzialuje lepiej na nastepne cwiczone partie

ok, wiec zrobie tak:

-nogi
-klatka
-barki
-plecy
-biceps
-brzuch

Na brzuch moze byc a6w? czy lepiej normalne spiecia i unoszenie nog?

Twoja druga opcja

ok, dzieki panowie za pomoc ;) sogi