Czy tak moze byc?

Poniedzialek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + biceps
Sroda
Nogi + przedramie
Czwartek
Bary + kaptury
Piatek
Triceps + biceps
A wiec chcem wiec zaczac plan na mase i nie wiem czy ogolny zarys dni i partni moze byc taki prosze o kemontowanie i wasze uwagi .Moim celem jest uzyskanie masy miesniowej przy jednoczesnym postawieniu na rece i plecy

wiadomo że lepiej z dniem przerwy

Pon: Nogi cale
Wt: Klatka
Sr: Grzbiet caly
Czw: off
Pt: Barki/brzuch
Sb: Biceps/triceps/przedramie
Nd: off

jak bez to:

pon: Grzbiet caly
wt: Klatka
sr: nogi
czw: Barki/brzuch
pt: Biceps/triceps/przedramie
sb: off
nd: off

ale splitem 5 dni w tygodniu nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem czy kiedyś będę . to jest dla hardkorów, a przynajmniej dla zaawansowanych

wklej ankiete
no i rozpisany trening

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 22:28:12

Wiek 17
Waga 3 miechy temu 78 teraz moze nawet 82
Wzrost 178
Staż treningowy 10 miechow
Cel cyklu masa
Stosowane już wcześniej suplementy Nitrobolon 2 cm3
Uprawiane inne sporty brak
Stosowane wcześniej spalacze nigdy nie bralem
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni Nitrobolon2 cm3
Ilość dni wolnych od kreatyny 30
Przewidziane finanse na cykl 300 zl po co wiecej??
Uwagi i sugestie brak
Mi chodzi o dni same jak polaczyc partkie ktore w jak idzien tylko o to mi chodzi cwiczen do cwiczen nie potrzebuje informacji

ja bym sobie darowal przedramie
Poniedzialek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + biceps
Sroda
wolne
Czwartek
Nogi+Bary+kaptury
Piatek
Triceps + biceps

a przedramie nie wazne wiesz bo troche mam chude te przedramie ok 30 cm chyba warto nad tym pocwiczyc czy nie sadzisz ??ale wsumie przy bicepsie i tricepsie tez pracue

przy plecach takze mozesz dorzucic na koniec treningu uginanie jak juz chcesz.

ok rozumiem

to ma być dobry rozkład? eee ja nie wiem, poproszę o jakieś argumenty

jak 4 dni to nie ma dnia "bic+tric"
jak 5 dni to jest dzień "bic+tric" ale nie wtedy nie ma łap z klata i plecami

jak to nie ma jak jest:
Poniedzialek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + biceps
Sroda
wolne
Czwartek
Nogi+Bary+kaptury
Piatek
Triceps + biceps

triceps i bicesp 2x w tygodniu wychodzi

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 02:39:56

no w tej rozpisce są 2x bic i tric

eeroo ty promujesz taki plan?
Poniedzialek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + biceps
Sroda
wolne
Czwartek
Nogi+Bary+kaptury
Piatek
Triceps + biceps

to też fatalny rozkład moim zdaniem

Ankieta...