Białko ;) 1 supl w życiu.

Ok , przed tym zanim coś sklecę mam pytanie czy powiniem robić jeszcze masę?
180 - 85kg - 18lat.
Co prawda masy..tej beztłuszczowej nigdy za wiele więc układać pod masę?

Okej więc tak:
Moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3300 kcal

Śniadanie:
Koło 150g płatków śniadaniowych zalanych mlekiem 2,5%.
Jogurt pitny smakowy 500ml
Jajo i kawałek chleba ciemnego z serem.

Śniadanie II:
2 kawałki cimnego pieczywa z serem szynką i pomiodrem + majonez.
Twarożek 100 gramowy
+Jogurt

Śniadanie III:
Brak pomysłu co by można w...dzielić może
Płatki Nesquik z 100-150g zalane mlekiem z kawałkiem chleba?

Obiad:
Kurczak z ryżem i jakąś sałatką (Nie wiem jak z proporcjami)

Kolacja:
2x jaja , 100g twarożku , 2x kawałek chleba

Taki plan na dzień bez treningowy.


Do tego oczywiście woda mineralna koło 2,5l + 1 powerade podczas treningu.

Na siłowni będę w 95% po II śniadaniu , czy powiniem coś zmienić w dni treningowe? Co jeśc od razu po treningu czy dobrym pomysłem są wafle ryżowe?
Oraz gdzie wpleść białko serwatkowe - jutro przejdę się po Bydgoszczy może będzie Ostrowia.
Pozdrawiam..i dziękuję za pomoc
Mam nadzieję że jest troche lepiej? :P

Zmieniony przez - Bazyli92 w dniu 2009-06-27 00:30:53

z tego wszystkiego to tylko kolacja nie jest najgorsza ale chlebek out widać że nic nie czytałeś, wafle też odpuść

Dobra...to kolację już mam w takim razie :D
Kupiłem białko , na opakowaniu jest napisane aby 25g brać 2-3 razy dziennie.
Ile powinien przyjmować białka przy wadze 85kg , i kiedy najoptymalniej je brać i w jakich dawkach..

Nie masz sraczki jak zjesz tylr tego jogurtu???
Smakowego???

dieta do pupy

najlepsze białko jakie możesz "brać" ja bym powiedział jeść
Drób
Ryby
jaja
Chuda woło- i wieprzo- wina

śmiało do każdego posiłku "bierz"

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-27 21:28:39

j/w białko w prochu traktuj ewentualnie jako uzupełnienie jak już na prawdę nie masz skąd go wziąść, ja bym dorzuciła jeszcze do tego co grzechmek wpisał twaróg, serek wiejski, to zwykle jako podstawa do kolacji

Dobra , ''tworzę'' nową...jutro wkleję.
A możecie powiedzieć kiedy najkorzystniej spożywać białko z prochu tj przed treningiem czy po? Można brać po śniadaniu obiadzie i kolacji po 25g? Z żarcia z tego co liczyłem nie wyjdzie mi tyle ile potrzeba.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Bazyli92 w dniu 2009-06-27 21:57:23

Śniadanie:
Jaja, płatki owsiane, otręby pszenne, siemię lniane, kakao, migdały, kefir. Płatki zalane dzień wcześniej wrzątkiem.Wszystko razem ma być zmiksowane i stworzy się z tego półpłynną papkę ;)
+Białko
II śniadanie:
Pierś z kurczaka dzielona na kawałki, zrobię marynatę z przyprawą Gyros, potem to ma być pieczone i dodam porcję warzyw.

Posiłek przed treningiem:
Pierś z kurczaka z warzywami, odrobina ryżu brązowego.
Białko
Po treningu:
Gainer/Białko
Kolacja:
Taka jak wcześniej +
Serek wiejski i warzywa.
Przed snem:
Melko , banany..

Zmieniony przez - Bazyli92 w dniu 2009-06-28 23:21:46

przed snem jakie banany, gdzie masz potreningowy

Masz przykładową diete:

1.Owsianka+ jajka/białko+ banan/jabłko
2.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa
3.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa
4.kurak/indyk/wołowina/ryba+ ryż/kasza/makaron/chleb razowy+oliwa/olej lniany+ warzywa
5.Twaróg/białko+oliwa+warzywa

Oczywiście btw trzeba obliczyc.
Raz, dwa razy na week pozwól sobie na cheat meala.

Czasem jak czytam takie wypociny jak twoje to mi się słabo robi.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-06-29 12:29:03