Dieta na redukcje do oceny

WIEK 22
WAGA 95
WZROST 188

Zapotrzebowanie według vitalmaxa
KALORIE [kcal] 2436
BIAŁKO [g] 190
TŁUSZCZE [g] 95
WEGLOWODANY [g] 205


Sniadanie 7.00

owsiane
rodzynki
orzechy wloskie
mleko
3 białka
oliwa

B 30,6 T 22,9 WW 60,1

2 Sniadanie 10.00

ciemne pieczywo
ogorek pomidor salata
szynka z indyka
plasterek zoltego sera

B 26,0 T 19,5 WW 40,1

3 Posiłek 13.00

ryz brazowy
kurczak
ogorek pomidor
oliwa z oliwek

B 35,8 T 17,8 WW 34,1

4 Posiłek 16.00 przed treningiem ( silownia )

Ryz brazowy
tunczyk \ makrela


B 36,1 T 11,8 WW 34,1



5 posiłek 19.00 Po treningowy

Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Oliwa z oliwek

B 35,8 T 17,8 WW 34,1


6 posiłek 22.00

biały ser

B 30




B 30g


Trening

Pon\ Sroda\ Piatek
siłownia - trening siłowy

Wtorek\ Czwartek\ Sobota

Rower + basen

Sroda\ piątek\ Niedziela

Brzuch




Zmieniony przez - coolby87 w dniu 2009-06-24 20:55:38

Wejdz w zbior linkiw dzialu odzywianie musisz obliczyc zapotrezbowanie przewaznie jest to waga ciala razy 24 razy wsopolczynnik aktywnosci

Wiec tak moze zapotrzebowanie
wynosi 2436 KCAL z mojej diety jest 2432KCAl :)

cos chyba zle to zapotrzebowanie policzyles troche malo

I całe jaja daj 2 i będzie

II posmaruj masłem daj w chleb mięso lub rybe dodaj warzyw

III ok

IV ok tuńczyka nie jedz codziennie tak samo produktów wędzonych

V bez oliwy

VI ser warzywo oliwa

daj b 2,5g
t 1,4g
ww 3g i jedź

1. czemu tunczyka nie jesc codziennie??
2 moim zdaniem dzis jestem po 2 dniu tej diety i czuje sie napchany.. wiec mysle ze zjade jeszcze troche z weglami..

1) słabej jakości tuńczyki zawierają rteć która może dać o sobie znać za kilka lat a zamaist droższych lepiej już w mięso zainwestować

2) sam powinieneś czuć najlepiej