cycek07ns/blog/Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili...

ok postaram się wrzucić tylko telefon wróci z naprawy.

Co za obijanie się dzisiaj !!!

Hehe nie obijanie ale nie mogę nazbierać pieniędzy na food a nie chce żebyście po mnie jechali :D

starałem się jeść w miarę zdrowo przed te 2dni.

W pon siłownia pełną parą i bieżnia Interwał
Dziś lało i leje dalej... Więc wybrałem się na siłkę pobiegałem na siłce łącznie 12min na bieżni w tym łącznie 5min tempem 14.5km/h (najpierw 1.5min 1.5min i na koniec 2min.)

Jadłem w miarę rozsądnie, dziś na kolacje zdarzyły się flaczki w rosole ale czy to aż tak nie zdrowe ? ;/

OK więc się spowiadam wszystkim z mojego treningu :) - FBW (zależy mi na rzeźbie)

+ małe info z www.kulturystyka.pl/atlas/

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

1. PLECY

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 45kg x15 (ale to chyba barki ?)

2. Klata (tu dużo pakuję bo mam lipomastię i będę z nią walczyć :P)

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 50kg x10 (2serie)
+
3 serie 15x50kg 15x60kg 15x 70kg (dziwne na tym tak dużo biorę ?) ale to chyba dlatego że przy samej ławce brakuje mi pewności siebie bo raz zrobiłem za dużo i leżałem z sztangą na klatce 40sek i od tamtej pory coś mi psychiki brakuje do tego chyba :/

oto co robiłem :






3. Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM + 2.5kgx2 15x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 20x10kg (po 10x na 1rękę) 2serie

4. Triceps

WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 15x po 10kg na każdą rękę 2serie

5. Brzuch

2serie po 25x obciążenie 28kg




2serie po 50x obciążenie 42kg





6. Nogi nie ćwiczyłem bo kolano zaczęło boleć jak ostatnio poćwiczyłem z ciężarami i psikam teraz KETOSPARY FORTE to mi dał lekarz jakby mnie coś bolało w okolicach kolana 3x dziennie. Więc tylko się rozciągałem na siłowni.

Już idzie coraz lepiej szpagat napewno będzie jestem miło zaskoczony bo ten tzw. sznurek szybciej jakoś się w tą stronę nogi rozciągają a ten przed siebie robiłem około 3 lata jeszcze przed kontuzją. Więc do końca roku daje sobie za cel robić oba co wy na to ;p ???

Zapraszam do komentowania i co polecacie zmienić ?

Temat o kolanie tutaj :

https://www.sfd.pl/KONTUZJE,_URAZY,_BOL,_STAWY_a_TRENING_-_post_konsultacyjny_dla_prowadzacych_dzienniki-t451733-s2.html

Wagę podam w sobotę, staż 1miesiąc i 2tyg niecałe. Przyrost siły bardzoo duży wg. mnie.

Brzuch wygląda na mocny choć jest na nim tłuszczyk, ale podobno są mięśnie pod tłuszczem na brzuchu możliwe tak kiedyś czytałem bo jak go zepnę to jest jak skała. Zapewne zasługą są brzuszki które robiłem codziennie prawie przed 3 lata po 100-200 czasem nawet 300 zgięć dziennie po 50x(seria). Ale to robiłem tak zwane spięcia. Plecy też wyglądają na w miarę dobre. Słaby punkt KLATKA ! na której w dodatku mam lipomastię !!!

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-24 18:45:23

powodzenia w treningach, bede zagladał.

powodzenia zycze. wrzuc jakies fotki :)

Wrzuć foto i nie przekręcaj tekstu Magika:)

Zmienić coś w planie ? Ćwiczenia albo coś ? Bo wydaje mi się że mało ćwiczeń na barki.

Jakieś porady ?

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-25 12:48:57

Dziś trening typowo rozruchowy na kolano bo bolało dużo rozciągania przysiadów podskoków w nogami do góry itp.

Dietka utrzymana.

Poczytaj sobie jakie FBW robią inni, u Ciebie zdecydowanie za dużo ćwiczeń!
To co tu robisz starczyłoby na 2 treningi niektórym

W Blogu Devi dostał 2 plany od Odina, i wg. powinieneś coś z nich poprzepisywać :D:D

"ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 45kg x15 (ale to chyba barki ?) "

Albo masz za***iste plecy, albo*****owo robisz... Do 15 powtórzeń nachwytem nie doszedłem po roku treningów, przyciąganie linki też się dopiero nauczyłem wykonywać poprawnie technicznie,a Ty zapewne tak jak ja ciągniesz tylko łapami nie ściągając barków. Koledzy się zlitowali i mnie nauczyli poprawnie robić, choć z plecami się całe życie o******lałem, nie wiem jak to teraz rozpatrywać.


Co do klaty to się trochę dziwię, najpierw robisz serie 50 kg, a potem 70 x 15 powt.? Dopasuj ciężar.