POMOCY. Brak efektów :(

witam
mam 169cm wzrostu waze 61kg.
Mam pewien problem, nie wiem ile seri co robic zaczolem cwicze juz troche dlugo i zawsze cwicze wszystkie partie(oprocz brzucha i lydki i przedramienia) miesni 4serie po 8 powtorzen. Zauwazylem ze od pewnego czasu nie widac zadnych rezultatow treningow :(( Pomozcie mi. Moj cel to masa. powiedzcie mi co ile mam robic po ile seri i powtorzen. cwicze 5razy w tygodniu. Pozdrawiam.

ćwiczysz 5 razy w tygodniu.. wszystkie partie po 4 serie jednego dnia?

ok.

cwiczysz SPLITEm?

wrzucnam twoj trening a pomoge

wina zarcia.pzdr

4 razy w tyg max ...i rozłóż sobie każdą partię raz w tyg.

mięśnie nie rosną bo nie mają nowych bodźców.Zmień treningi,ale wcześniej odpocznij sobie z tydzień.Nie możesz tak mięśni zajedżać , zmień ćwiczenia.A tak poza tym to zacznij ćwiczć przedramię i łydy to ci zawsze przyda i pomoże w nudzie.

dziennie cwicze inna partie miesni . W niedziele i soboty robie przerwę

marcin9636 w mojej wypowiedzi chodzilo mi o to ze wszystko cwicze 4 serie po 8 tylko lydki ,brzuch i przedramie cwicze po wiecej razy. Np 4 serie po 20 powtorzen.

w sensie codzinnie jedna partia? wszystko osobno, tylko bic z tricem razem?

wygladam tak : http://img132.imageshack.us/i/55051324.jpg/ 

Sylwek17 jeśli mógłbyś wrzucić swój trening to byłbym wdzięczny .

codziennie inne partie , poniedzialek klata , wtorek biceps barki , sroda motyle nogi , czwartek triceps rozpietki , piatek brzuch przedramie i kaptury