KLatka Pomoc !! :)

Panowie tak wiec mam problme ztreningiem klaty :) poprostu niemam pomyslu a chcilabym jakis pozadny trening.cwicze ponad 1.5 roku i w sumie do poczatku mam ten sam treing :)wime wiem d****ne no mialem oczywiscie pare zmian albo pzrez krotki kres jakies lzejszy.Mozna powiedziec ze mojk trening opieral sie na sile:)a wygladlao to tak.
4 serie laweczka plaska powtorzenia 12-10-8-6 od dluzszego czasu robie 10-8-6-4 na dzien obecny po rozgzrewce zaczynam serie od 10 razy 80 kg i po kazdej seri zwiekszam ciezar o 5 kg czyli 80-85-90-95 oczywiscie nie zawsze koncze wszytskeigo:P aktualnie robie 5 raz 90kg a potem zamiast 95 podnosze 100 maks 2 razy.PO plaskiej robie laweczke skosna zmniejszajac ciezar o 10 kg w porownaniu do plaskiej czyli zaczynam od 70 i tak samo serie i powtorzenia.Pozniej robie albo laweczke odwrotna albo hantle a na koneic rozpietki.Kiedys robilem klatke raz w tyg i dodawalme brame i na hantlach ze 2 cwiczenia.TEraz robie dwa razy w tyg w srode i sobote tak jak napsiaelm.Chodzi o to ze chce juz zmienic trening bo troche stoje ale nie mam pomyslu a jak ktos mowi machaj sobie 60 kg potem iles tam rayzczy cos to do mnie nie pzremawia :)mimo ze pewnie cos tam daje ale chcialbym taki prawdziwy trening ) mimo wszystko ze robietaki sam to po kazdym kryzysie ide w gore ale mysle ze powinienem jzu zmienic.Bede wdzieczny za jakies ciekawe propozycje:)

...widzę, ze zaglębiasz sie coraz bardziej w "błednym kole".

wypełnij ankietę, ew. dobrze byłoby jakby były jakies zdjęcia/filmiki

to mi pomogles :) szuply jestem waga 81-82 kg wzrost 184 jesli to cos da.no to moz ebys mi powiedzial czemu to bledne kolo?:)

Podałeś 2-3 zmienne, a nam potrzebne jest ich wiele.
Cała ankieta! W podwieszonych jest. Bez tego nie możemy ci pomóc.

bledne kolo bo chcąc wyjść z przetrenowania czy niedostosowania treningu wchodzisz w coraz wieksza intensywność i jeszcze bardziej nieodpowiedni trening.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

ps... daje slowo, że zaczne banowac za ignorancje wobec tematowe podwieszonych i regulaminu!!!

bo nie jestes pierwszy!

Jesli to ta ankieta to prosze:)
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:JasiQ
PŁEĆ:Men
WIEK:21 niedlugo 22
WZROST:184
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,6 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 81-82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 cm
OBWÓD BICEPSU:38,5 cm bylo lepiej keidys ;p
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:nie wiem dokladnie w ktorym miejscu 95cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 cm na koenic dnia wiec za duzo :)za duzo zjadlem ;p
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112cm
OBWÓD BARKÓW:127cm nie wiem czy dobzre mierzylem .
OBWÓD NADGARSTKA:18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:28cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:81-82 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:malo ale nie pamietam
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:baardzo mala
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:baardzo mala
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:nie ma ;p
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:tak samo
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:jeszce do niedawna ni bylo nic ostatnio troszke gozrej ale u mnie to chwila treningu i znika zreszta parwie widac kaloryfer;p
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT::)mam andzieje ze te dane nie sa wazne;p

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [hmm :P nie robei nog prawie w ogole pamietam ze 80 kg 10 razy i tyle] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [:D zaczalem robic w tym miesiacu narazie lekko 4 serie do 10 zaczynam 50 kg i zwiekszam o 5 kg na serie ] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tak jak pisalme na poczatku
WIOSŁOWANIE SZTANGI : hmm nie panmeiatm co to za cwiczenie :P
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : rzadko robie ale chyba 30 kg plus gryf 6 razy

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
dietyw sumei nie stosuje byleby posilek po treningu byl wysoko bialkowy oczywiscie jakies weglowodany aminokwasy zrwcam uwage ale bez pzresady :)Nie stsuje dopingu ani nic z tych zreczy bralem monnohydrat kreatyny.Mam nadzieje ze wystarczy :)

co Ty wogole ćwiczysz, jakis fitness czy co... przysiady- nie, martwy ciąg- nie, wioslowanie -nie!

diety nie stosujesz, trening w opłakanym stanie- czego więc oczekujesz.

szczerze mowiąc to wrociłbym Cię do samego poczatku, zaordynował ACT, potem dopiero coś na zasadzie dzielonego, albo jakis mądrze zrobieony FBW.

Dobra tam przesadzasz wystarczylo tylko napsiac jakis dobry trening klakti i tyle.Cwicze pare razy w tyg kazda grupe miesniowa.nog poprostu ostatnio nie robie pzreciez nie musze sie bawic przysiady szczegolnie ze mialem rozsciete kolano nie??!! Tak samo marwty ciag cwicze dopiero od miesiaca bo zawsze maielm problem z ledzwiowa czescia kregoslupa wiec niegadaj glupot.I wielka mi sparwa ze diety nie stosuje nei jestem kulturysta a ze jestem szczuply to jem co mi sie podoba byle by w wiekszosc byl to posilek wysokobialkowy.a wiosłowanie to nawte nie kojarze co to;p pozatym wszystkie partie mam dobrze rozwiniete i nie prosilem o nei wiadomo co tylko dobry trening klatki po co ci wiedza o przysiadach na trening klakti?Takie to trudne cos zaoferowac?