(I)posiłek 9:30
płatki owsiane
jogurt
2 jaja
(II)posiłek 11:00
chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki
4 plasterki poledwicy z indyka
serek wiejski
sok pomarańczowy
(III)posiłek 13:00 (przed treningiem)
Ryż brązowy
pierś z kurczaka
warzywa (mieszanka)
oliwa z oliwek (do piersi)
(teraz rening około 1,5 tylko że xpand i xplode trzeba wziąść na pusty żołądek około 1h przed treningiem czyli ten czas wydłuża sie do 4.5h bo 2h po obiedzie odrzywki potem 1h odczekac i sam trening 1.5h i po treningu kreatyna jeszcze mono 1250)
(IV)posiłek 17:30
banan
(V)posiłek 18:00
ryż brązowy
tuńczyk z puszki
pierś
(VI)posiłek 19:30/20:00
owoce (jabłko pomarańcza winogron)
jogurt
odżywka białkowa
(VII)posiłek 21:00 (kolacja) chodze póżno spac dlatego tak późno jem
twaróg
oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe
prosze o ocene i poprawki z góry dzieki bardzo