kreatyna

W jaki sposób zwiększyć skuteczność działania kreatyny?

Można to osiągnąć przez:
- stosowanie kreatyny razem z cukrem ""dekstrozą"", aby zwiększyć wydzielanie insuliny, która ""wtłacza"" kreatynę do komórek mięśniowych
- picie dużych ilości wody (do 3 litrów dziennie)
- zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny
- unikanie stosowania napojów zawierających kofeinę i guaranę
- przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym śródłem organicznego fosforu
- spożywanie kreatyny na ""pusty"" żołądek
- dostarczenie do organizmu takich pierwiastków jak: chrom, cynk , wanad ponieważ ich niedobór wpływa niekorzystnie na magazynowanie kreatyny przez komórki mięśniowe
- prawidłowe dostarczanie antyoksydantów oraz kompleksu witamin z grupy B.


ktora z w/w tez jest bzdura/mitem? jesli moglby to ktos odpowiedziec, dzieki wielkie

na pewno
-więcej wody
-magnez
-branie na czczo
dextroza i inne cukry proste mają wątpliwe działanie, wit b12 ogólnie na łaknienie, a o reszcie niech sie koledzy z forum wypowiedzą

Przyjmowanie dekstrozy to sciema marketingowa.

Koffeina nie wpływa negatywnie na działanie kreatyny - to też mit - gdzieś były badania na forum.

Pamiętaj że nie zawsze teoria idzie z praktyką w parze

yakuza co w swoim ostatnim zdaniu miales na mysli?

To, że każdy organizm jest inny i nie zawsze się to potwierdza.

Np. Tłuszcze niby trzeba ograniczać a ja napierdzielam oliwe z oliwek / margaryne / tłuszcze zwięrzęce z wędlin , mięsa , ryb i jakoś nie czuje osłabionego działania kreatyny

Działa jak zawsze

przychyliłbym się do tego żeby ich nie stosować w okolicach kiedy zażywamy kreatyne - ale drastycznie ciąć - wg mnie non sens

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-06-21 23:27:03

Wszystko to chała. WOdy sie pije tyle, ile potrzeba. Uzupelnianie niedoborow np. magnezu (i innych ofc) poza cyklem kreatynowym jest rownie wazne. Patrz na tego typu rzeczy z przymrozeniem oka, a tak swoja droga, wszystko bylo omowione juz na forum.

Wyszukiwarka.