Co jak i po ile cwiczyc

Jak mam zobaczyć w postach podwieszonych to może od razu zerznę cala dietę od kogoś... Lub kupie gotowa na roznego rodzaju stronach.

Ludzie chcą Ci pomóc,a Ty od razu się denerwujesz ;p wrzuć na luz :D Dieta od kogoś nic Ci nie da, ponieważ ten ktoś może mieć inne zapotrzebowanie kcal niż Ty.
A tak przy okazji możecie podać tego linka, gdzie jest obliczanie zapotrzebowania, bo szukałem ale nie mogę znaleść (wiem słabo szukam :D)

Z tego co pamietam

Tłuszcze 1g/masa ciała
Białko 1.5-2.2/masa ciała
Węglowodany 5-8g/masa ciała

Już link znalazłem :)

kup gotowa jeśli nie masz co z kasą robić z takim podejściem nie zajedziesz daleko
ale jeszcze zaproponuje

b2g
t 1,2g
ww 5g na poczatek tyle ode mnie powodzenia

podejście drugie poprawione

@s.m.p.a.
tak łatwo się mnie nie pozbędziesz

Zmieniony przez - Ej nie bij w dniu 2009-06-21 09:45:08

I dodaj orzechów włoskich

II szynka słabe źródlo bialka dodaj jajek lub wrzuć mięso lub rybę zamiast szynki dodaj oliwy i warzyw jabłko wyrzuć

III kurczak ryż kasza makaron co lubisz wybierz dodaj oliwy jak to nie jest przed tren i warzyw

IV wtf?

V może być

VI przed snem dorzuciłbym jeszcze twaróg z oliwą

Znowu brak tłuszczu.
Brak źródła węglowodanów.

Banan i kurczak na obiad ?

Czytałeś posty podwieszone ?

Pytanie. Czy przed snem jedzenie to dobre rozwiązanie?

Jak piszę Smpa , ale jeszce pozbyłbym się chleba na noc tylko , że jedno ALE, nie ogarniam ?!? Czy Ty jesz kolacje o 17 a potem 15 h bez jedzenia do tej 8? W tej tabelce są godziny posiłków ? Spiksz 15h czy sobie jaja robisz ? Napisz o ktorej godz masz trening i ile trwa owoce to słabe źródła ww weź to do siebie no i to mleko z kiwi yyyy mam nadzieję, że to nie ejst potreningowy

Edit. zagapiłem się no i odpisałeś w ten czas tak jedzenie rpzed snme 45-1h to dobre rozwiazanie tylko , że je się samo białko wolno wchłanialne (twaróg chudy+ trochę oliwy z oliwek the best )
lukne co tam napisałeś w nowej diecie i odpisze ;)

EDIT:
- Dobra przeczytałem co napisałeś no i zaczne od tego , że trzymam przed sobą płatki owsiane górskie firmy Melvit , pewnie spozywasz te same bo wpisales podwojone wartosci w sniadanie , ALE! 200 gr owsianych to dla Ciebie 360 kcal ? Yy jedz ich lepiej 100gr i zmień te proporcje BTW bo w ogole nie pasuja do wpisanej ilosci kcal .
- dalej nie rozumiem posiłku oliwa +banan+cycek co to ma być wywal tego banan , dalej psize intucyjnie bo nie ogarniam keidy masz trening .
- 2 posiłek cienko łączyśz tłuszcze kiepawo może serek wiejski + ten chleb jak się upierasz , albo sobie tuńczyka w puszce w sosie wlasnym zakupisz

Odpisze wiecej i konkretniej jak napiszesz keidy masz trening , co do kolacji to dalej mi się nie podoba


Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:16:54