Ed Coan = MARTWY CIĄG! 10 tygodniowy plan na poprawę siły!

Ciekawy trening, tylko nie wiem czym się różnie MC od dynamicznego MC, ja zawsze staram się robić MC jak najbardziej dynamicznie, więc gdybym zastosował ten trening to obawiam się że MC dynamiczne byłoby tylko bezsensownym dodatkiem.

I bardzo dobrze, że robisz zawsze mc dynamicznie. Tak ma być. Po prostu ciągi(i inne ćw) na mniejszym obciążeniu(rzędu 60-70%) najlepiej budują dynamikę(moc eksplozywną) i jest to ważny element tego planu.

sene , kiedy mogę ten plan wykonać po 2 miesięcznej przerwie w mc i siadach (przed przerwą max 155 kg) i co mam przed nim zrobić .

Myślę, że od razu po przerwie możesz tym planem pojechać. Procenty i powt są rozsądnie rozłożone i na pewno się nie zajedziesz tym, choć przy Twoim maksie polecałbym Ci bardziej objętościowy trening na 6-3powt.

jaki ciężar podstawiamy pod te procenty? aktualny max czy ten który chcemy osiągnąć?

Aktualny

jesteś pewien że aktualny? bo ja w dwóch miejscach znalazłem ten plan już jakiś czas temu i było napisane że mamy podstawić "pożądany" max.
znalazłem nawet kalkulator
http://tsampa.org/training/scripts/coan_phillipi_deadlift/ 

Senegroth co z tym planem do przysiadow? Znajdziesz w najblizszym czasie?

IWO zapewne różne źródła mówią innaczej. Ale dla mnie on ma większy sens jeśli procenty są dla aktualnego maksa, choć myślę, że Ci z małymi maksami mogą sobie sieknąć 100% jako planowy maks(10-20kg więcej od aktualnego).

Jurand16 sorry ale teraz mam sesję i ogólnie mało czasu na cokolwiek

Polecam ten plan. Zrobilem nim przeskok z 160 na 200kg