dieta maly problem:/

7:00
platki owsiane 50g
jajka 200g
ryz brazowy 50g
jabłko 130g
9:00
jogurt 200g
chleb razowy 150g
ser bialy 100g
14:30
woreczek ryżu 100g
oliwa z oliwek 10g
mieso 100g
surowka 100g
19;00
makaron czterojajeczyny 50g
mieso 100g
banany 300g
21:00
ser wiejski 200g
warzywo 50g

moje zapotrzebowanie
kalorie 3910
weglowodany 537g
bialko 146g
tłuszcze 130g

z diety wychodzi mi tak:
kalorie 2637
weglowodany 374
bialko 170
tluszcze 57

w tym problem ze za duzo bialka a reszty za malo moze ktos mi pomorze:)

z gory dziekuje:)

jak kcal za malow al wiecej ryzu/kaszy/platkow czy makaronu,dodaj oliwy wiecej,dorzuc jakeis orzechy

albo zrob na sniadanie placka owsianego, dodawaj wedle uznania wiórek, owoców,kakao i rozne takie bajery, a (jak u mnie) z 500kcal zrobi ci sie 1000
ps. jak masz gainera mozesz popijac po posilkach (pozdrawiam studenta )