A6W - rozwianie wątpliwości

Witam, dzisiaj zacząłem stosować A6W i mam małe pytanie - czy wykonanie wszystkich ćwiczeń po jednym razie to jest 1 powtórzenie?

Zalezy mozesz robic to w ten sposob albo mozesz robic np 6 powtórzen i nastepne cwiczenie.Ale chyba nie ma wiekszych róznic w efektach rób jak ci wygodniej ale ogólnie radze ci zostaw A6W i wez sie za zwyczajny terning brzucha albo juz ostatecznie ABS II;)

Zobaczę jakie efekty na a6w będą :). Powiedz mi jeszcze czy te nożyce to też robić po jednym razie na nogę czy może więcej?

Nozyce raz lewa noga raz prawa wtedy jest jedno powtórzenie.Spróbowac zawsze mozna zyczye dobrych rezultatów;)

Aha jak nie cwiczyles wczeniej brzucha to pare dni zrób zwykle brzuszki bo moga cie zakwasy zjesc na poczatku;)

Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:08:48

Rozumiem,dzięki. Jeżeli A6W nie dawałoby takich dobrych rezultatów to jaki zestaw ćwiczeń polecasz na mięśnie brzucha?

Brzuszek raczej zakwasów nie dostanie, wcześniej ćwiczyłem ABS - więc są trochę wprawione ;p.

Zmieniony przez - crytek w dniu 2009-06-18 21:09:46

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj powinienes znales dla siebie jakies cwiczenia chodzi o to zeby cwiczyc caly brzuch wiec jakies 2-3 cwiczenia uwzgledniajac misnie proste,skosne i jak masz drazek to tez zębate;)

No to jak brzuch zaprawiony to mozesz zaczynac;)A jak rezultaty po ABS??Najwiekszym problemem jest ze przy A6W cwiczysz praktycznie tylko 2 górne miesnie prostych

A a wogule co chcesz osiagnac zwiekszyc miesnie brzucha czy masz przykryte fatem i chcesz sie go pozbyc??

Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:14:55

Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:16:48

Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 21:21:01

wypelnij ankiete i wklej caly plan, to dobierze Ci sie normalne cwiczenia silowe, a6w nie rob, bo nie ma po co

Dieta:

Zapotrzebowanie:

Kcal: 1920
Białko: 160g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 140g


09:00

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87
Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: 78
Orzechy włoskie 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 16 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 164
Rodzynki sułtańskie 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 14 / Kalorie: 58

12:00

Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88
Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131
Ostrowia białko WPC 30g = Białko: 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128

15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149
Kasza jęczmienna wiejska 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 164
Oliwa z oliwek 10g = Białko: 0 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 88

###Trening###

19:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g = Białko: 32 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 149
Kasza jęczmienna wiejska 50g = Białko: 3 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 34 / Kalorie: 164

21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem

Dynia, pestki 15g = Białko: 3 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 62
Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133


Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 99%, T: 100%, W: 109%, Kcal: 103%

Trening:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8)
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s (10,10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10,8)
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (10,10)
Łydki: Do palenia, potem jeszcze 5-10 razy

Na brzuchu mam dość spory fat i chcę się go pozbyć.

Na brzuchu mam dość spory fat i chcę się go pozbyć.

Na pewno tak dennym treningiem jak A6W nie pozbędziesz się tłuszczu.

Skoro tak mówicie to coś w tym musi być. Czekam na dalsze wskazówki.

traktuj brzuch jak kazdy inny miesien ja robie go na kazdym treningu czyli 3 razy w tygodniu bo robie FBW i jeszcze nigdy nie bylem tak zadowolony z brzucha jak teraz robie po 2 seria na gore brzucha, 2 na dol i 1 na boczne aktony brzucha