FBW

Wracam z powrotem do fbw , co myślicie o takim treningu
Mój staż to pół roku, trening już robiłem myślę że w miarę ok.

PN

Podciąganie na drążku 3S
Przysiady ze sztangą 3S
Wyciskanie na klatkę / górna 3S
Wyciskanie żołnierskie 2S
Martwy Ciąg 3 S

Biceps 2S
Triceps 2S
Łydki 2S

SR

Wyciskanie na płaskiej 3S
Wykroki 3S
Podciąganie na drążku 3S
Wyciskanie na barki 2S
Wiosłowanie sztangą 3S

Biceps 2S
Triceps 2S
Łydki 2S

PT

Wyciskanie na dolnej 3S
Przysiady ze sztangą 3S
Wiosłowanie Sztangą 3S
Wyciskanie na barki hantle 2S
Martwy Ciąg 3S

Biceps 2S
Triceps 2S
Łydki 2S

QUEBLO ja robie fbw mam przysiad a potem rumuński i jestem bardzo zadowolony, pierwszy raz spotykam się z krytycznym podejściem do takiego układu, przybliż mi swoje wątpliwości


Ale nie lubię łączenia ciagu z siadami na jednej sesji gdyż w tym drugim ćwiczeniu(w zależności od tego które jest drugie,lub późniejsze) nie moge dać z siebie wszystkiego(zmęczenie mięśni pracujących w obu tych ćwiczeniach))

bic,tric i łydki niepotrzebnie aż 3 razy w tygodniu,raz im spokojnie styknie

poza tym troszke pozmieniaj kolejnosc ćwiczeń,tzn najpierw zrób wszystkie ćwiczenia na jedną partie potem na kolejną

ja osobiscie nie jesem też fanem łączenia siadów i ciągu na jednej sesji treningowej,ale widziałem że sa tacy którzy tak łączą mają efekty i żyją,wiec ganić za to nie będę.

kolejnosc zmien
pierwsze: nogi/klatka/plecy/barki/bic/tric/

plan ok

Na tą końcówkę bic + tric + łydki
żadnego podciągania na poręczach itp
zwykłe dodatki , szybkie 2 s hantlami na koniec treningu .

PN

Wykroki 3S
Wyciskanie na klatkę / górna 3S
Podciąganie na drążku 3S
Martwy Ciąg 3 S
Wyciskanie żołnierskie 2S

Biceps 2S
Triceps 2S
Łydki 2S

SR

Wyciskanie na płaskiej 3S
Przysiady ze sztangą 3S
Podciąganie na drążku 3S
Wiosłowanie sztangą 3S
Wyciskanie na barki 2S

Biceps 2S
Triceps 2S
Łydki 2S

PT

Przysiady ze sztangą 3S
Wyciskanie na dolnej 3S
Wyciskanie na barki hantle 2S
Wiosłowanie Sztangą 3S
Martwy Ciąg 3S

Biceps 2S
Triceps 2S
Łydki 2S

cwiczenia na plecy masz dwa wiec zrob nie 3 serie tylko 2 serie

Płaską chciałem mieć 1wszą więc
w środę jest podział
klatka / nogi / plecy ....

Teraz ok ?

A i przysiady z MC są tylko w piątek...

zrob najpierw nogi potem klatke.
nogi/klatka/plecy

Myślałem nad dobrą serią rozgrzewkową + 2S = 3S

:D

czemu akurat nogi-klatka-plecy?

QUEBLO ja robie fbw mam przysiad a potem rumuński i jestem bardzo zadowolony, pierwszy raz spotykam się z krytycznym podejściem do takiego układu, przybliż mi swoje wątpliwości

zeik1908 dużo ćwiczeń złożonych i ćwiczenia na łapy już niepotrzebne w ogóle... u mnie to działa wyśmienicie