Moj trening oraz dieta. Prosze o pomoc zaawansowanych.

Czy powiniennem pic mleko podczas treningu? Czy woda niegazowana jest najlepsza rada?

mleko ogólnie jest nie zbyt dobrym produktem spożywczym, więc jak najmniej go w diecie, powiedzmy tyle co do owsianych ewentualnie do kawy podczas treningu woda, dużo wody!

; o a ja myslalem ze trzeba jak najwiecej mleka pic, dzieki za informacje :) Ok bede pic wody duzzo :p

osobiscie mleka pije ok. pół litra dziennie, na sniadanie 350 i na kolacje ok 150 do twarogu< o dziwo mam się dobrze, negatywnych skutkow nie dostrzegam, moj kolega pije 2litry mleka dziennie i ma calkiem przyzwoitą rzeźbę wody w trakcie treningu 1,5 litra

ps. za duzo reklam "pij mleko bedziesz wielki"

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-17 14:06:33

Mam pytanie co do drugiego sniadania.
Mowicie usunac ser - ok
Wiecej szynki - ok
Moja szynka ktora jem zawiera 21g Bialka 1g tluszczu i 1g weglowodanow.
Czy bedzie to porcja dobra przedtreningowa?
czy moze dodac cos jeszcze aby zwikszyc zawatrosc weglowodanow i tluszczy?

nAni jeszcze jedno pytanie.


"Rano godz. 11-12 [drugie sniadanie]
Okolo 2-3 kanapek z szynka, serem i salata
Jest to posiłek przedtreningowy więc koniecznie daj tu ww złożone + białko, czyli np.ryż brązowy /makaron durum/kasze + mięso/ryba. "


Chodzi mi o ryz brazowy , wiec wyczytalem sie tego. Oczywiscie szukajac na forum.

Ryż biały najlepszy będzie w okresie budowy masy oraz po treningu. Jak wiadomo na masie je się bardzo dużo węglowodanów - własciwie na granicy możliwości przyswajania - dlatego trzeba wybrać takie źródło, które trawi się w miarę szybko (lecz nie zbyt szybko). Te warunki spełnia właśnie ryż biały, idealnie nadając się również na posiłek jakiś czas po treningu.

Ryż brązowy ma tyle błonnika że właściwie bliżej mu do kaszy niz do tradycyjnego, białego ryżu. Trawi się on tak powoli, że nie ma sensu jeść go budując masę, nie zdązymy strawić wymaganej ilości węglowodanów w ciągu dnia. Inaczej sprawa ma się przy odchudzaniu: spożyta niewielka ilość ryzu brazowego zapewni długotrwały i równomierny dopływ glukozy - a o to właśnie chodzi.


i ktoremu wierzyc?

według tego co tu pisze wynikaloby ze na masie nie nalezy jesc kaszy(5,9g blonnika), ryzu brązowego(8,5g blonnika), idąc tym tropem rownież płatków owsianych(6g blonnika), chlebów pelnoziarnistych (6g blonnika) - ktore są glownymi potrawami w dietach wiekszosci osob, krotko mowiac są to pierdoły, ktorymi nie nalezy sie sugerowac

Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-19 15:47:16