Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
Ale robisz te 5x5 czy może HST (Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5.)??
...
Napisał(a)
Hmmm, a możesz wkleić jakiem planem ciągniesz??
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
ok
1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s
2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s
3.Wyciskanie na płaskiej 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
5.Brzuch 2s
6.łydki 2s
Triceps,biceps ładnie pracuje przy złożonych cwiczeniach ,dlatego nie robie oddzielnych ćwiczeń na te partie
1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s
2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s
3.Wyciskanie na płaskiej 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
5.Brzuch 2s
6.łydki 2s
Triceps,biceps ładnie pracuje przy złożonych cwiczeniach ,dlatego nie robie oddzielnych ćwiczeń na te partie
...
Napisał(a)
Mihau kb-mam podobny trening do twojego tyle że mój cel to statyczna
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
ja to widzę tak
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
"A gdzie są barki, plecy??"
Jak byk pisze:
2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
:)
Jak byk pisze:
2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
:)
...
Napisał(a)
NO tak ale wydaje mi się, że to trochę za mało. Robisz co drugi dzień to samo??
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
jeśli chodzi o te plany to tak wtedy zachodzi proces super kompensacji co daje zamierzone efekty wystarczy dobrać tylko odpowiednio ciężar
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
Polecane artykuły