bokser7393
Ale robisz te 5x5 czy może HST (Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5.)??
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
4645
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16509
...
Napisał(a)
Mihau kb
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
192
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29456
Robie zwykłe FBW ze stałym ciezarem i ze stała iloscią powtórzen.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
4645
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16509
Hmmm, a możesz wkleić jakiem planem ciągniesz??
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
192
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
29456
ok
1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s
2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s
3.Wyciskanie na płaskiej 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
5.Brzuch 2s
6.łydki 2s
Triceps,biceps ładnie pracuje przy złożonych cwiczeniach ,dlatego nie robie oddzielnych ćwiczeń na te partie
1.Przysiad ze sztanga na barkach 3s
2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s
3.Wyciskanie na płaskiej 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
5.Brzuch 2s
6.łydki 2s
Triceps,biceps ładnie pracuje przy złożonych cwiczeniach ,dlatego nie robie oddzielnych ćwiczeń na te partie
...
Napisał(a)
Draciel 3
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2595
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24290
Mihau kb-mam podobny trening do twojego tyle że mój cel to statyczna
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
4645
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16509
A gdzie są barki, plecy??
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2595
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24290
ja to widzę tak
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12
Przysiad(nogi)3x12
Rumuński martwy ciąg(plecy)
Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12
Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12
Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
karu90
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2338
"A gdzie są barki, plecy??"
Jak byk pisze:
2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
:)
Jak byk pisze:
2.Podciaganie podchwytem na drazku 3s max/MC 3s
4.Wyciskanie żołnierskie 2s
:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
19
Napisanych postów
4645
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
16509
NO tak ale wydaje mi się, że to trochę za mało. Robisz co drugi dzień to samo??
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
2595
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
24290
jeśli chodzi o te plany to tak wtedy zachodzi proces super kompensacji co daje zamierzone efekty wystarczy dobrać tylko odpowiednio ciężar
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
