help :)

witam. 3 razy w tyg trenuję kick boxing (od 2 lat) a 4 razy chodzę na siłownię (od 8 miesięcy). Siła mi owszem przychodzi ale z masą stoję w miejscu. Za 2tyg wyjeżdżam na obóz z klubem gdzie mam min 3-4 treningi dziennie (w zeszłym roku brałem witaminy ale i tak mięśnie i stawy pod koniec nie wytrzymały). Co byście doradzili w sprawie odżywek? Nie chodzi mi tylko na czas obozu ale i na przyszłość. Jak dotąd jechałem na czysto ale myślę że najwyższy czas diete czymś uzupełnić. Chciałbym zacząć tylko od niezbędnych suplementów (z kasą ciężko a i wątroba w kiepskim stanie). Kolega mówił mi coś o glutaminie i kreatynie. Co myślicie? z góry wielkie dzięki za odp.



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety brak

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 187

Cel cyklu: masa i wytrzymałość

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: Kick boxing

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 150zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 8 miesięcy

na mase ja jadłem MAGNUMA 8000 z treca za 115 zl 4 kg i przybylo mi z 5 kg :) a do tego doloz kreatyne jakas :) i będzie gitara

kolego przedewszystkim dieta:) od tego napewno masa pojdzie:) do tego jak z watroba slabo to moze jakies leki niech rodzice kupia hepatil/eseliv forte:) co do glutaminy to jest bardzo nie ekonomiczna.. jezeli chcesz mozesz dac krete+animal flex(na stawy)+zma+witaminki.. a geiner/bialko to tylko uzupelnienie diety

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-16 14:11:58

to jak ? chcesz odzywki na mase , czy na wytrzymałość / stawy ?

masa i wytrzymałośc nie idą w parze niestety
poleciłbym aakg na wytrzymałośc ale w boksie odpada, chyba ze potreningowo
polece wiec aminokwasy bcaa i redfaster-energetyzer przedtreningowy z kofeiną i l-karnityną
izotonik np energy power z natures best lub inny.

z witamin/regeneratorów stawów np orange triad z controlled labs gdzie sa polaczone w jednym suplemencie i przy mega aktywnosci musza byc mega dawki.

jesli celem bedzie rozbudowa masy lub podtrzymanie jej spadków to dobry bedzie gainer do 20% bialka-moze byc np gain bolic olimp, solid mass vitamin-shop, gainer 1 vitalmax itd