Do Binia - low carb i robienie masy

Jesteś pewny co do tej ilości białka przy braku wspomagania farmakologicznego ?

pewnosci nie mam (nie jestem wyrocznia :D)

ale obecnie wg swojej wiedzy (jak i pewnej ilosci opinii osob ktorym pomagam) stawialbym na w/w wartosci

dla wagi 80 kg daje to 200g (maks 240g)

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2009-06-15 19:30:09

Biniu, a co jeżeli za swój lifestyle uznam CKD?

na dłuższą metę może być to niebezpieczne lub odbić się na zdrowiu?

znalazłem artykuł o masowaniu na CKD
http://www.bodybuilding.com/fun/keto2.htm
więc chyba można..

The only way to help create this anabolic environment is to limit carb intake to 30 grams per day on weekdays. This doesn't put you into ketosis, nor is this a ketogenic diet. The approach could be best described as a "near-ketosis" diet.
Once your body goes through a "metabolic shift" during the first week, your body will use free fatty acids, triglycerides, and ketones for energy

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_diet_mass/eat_like_a_man_part_i_test_driving_the_anabolic_diet

To jak to w koncu jest z ta ketoza?
Jeszcze jedno pytanie - masz jakies doswiadczenie z AD? Chcialem sprobowac tej diety bo na zagranicznych forach spotkalem sie z pochlebnymi opiniami, a na zbilansowanej latwo mnie zalewa i moze ta dieta bylaby rozwiazaniem

Swoją drogą zastanawiam się jak tu dostarczyć 3000kcal z tłuszczowej, nie mówiąc już o większych ilościach.

a co to za problem?
bo ja nie widzę żadnego..
opierasz się na tłustym mięsie, lejesz sporo oliwy do sałatek, jesz dużo, dużo orzechów.. przed snem tłusty żółty ser zamiast tradycyjnego twarożku i sprawa załatwiona
a między posiłkami bita śmietana na słodziku i jazda

ja tak tylko dodam ze przy low carb warto pamiuetac o witaminie E, gdyz duza jej czesc idzie na ochrone tluszczy przed wolnymi rodnikami a reszta na potrzeby organizmu, a tluszczy na LC wiadomo ze malo sie nie spozywa.

nie wiem czy dobrze pamietam ale na ta ochrone idzie jakies 60% witaminy E

uff duzo pytan :D

1. bb.com jest ze tak powiem sredniej klasy zrodlem informacji :D
2. CKD jako styl zycia - jesli madrze diete ulozysz zdrowie nie ucierpi wrecz bedzie ci dziekowac
stosowalem wersje CKD - NHE ponad 2 lata i choc przyrosty miesni nie byly najlepsze (te zreszta mialem w zeszlym roku przed przerwa :( ) czylem sie najlepiej - jednak bylem w pewnym sensie niewolnikiem
stad zakonczenie tego dosc dlugiego epizodu
powtarzam KLUCZEM jest DOBRE ULOZENIE DIETY - 'ZDROWE' PRODUKTY
3. to nie jest tak ze na dietach ketogenicznych nie lapie sie tluszczu, albo ze jest to choc troche utrudnione - brak na to jakichkolwiek dowodow obiektywnych
4. w poczatkowych etapach diety CKD zaleca sie zejscie i utrzymanie 30g z dwoch powodow
- fizjologiczny - szybko brakuje paliwa (ww) organizm musi nauczyc sie korzystac z kwasow tluszczowych i ich byproduktow ketonow - co moze byc dosc bolesne (wrecz) trzy razy probowalem zanim wytrzymalem, plusem jest to ze teraz moge to robic z marszu - wyglada na to ze nawet po latach organizm szybko sobie przypomina te sciezke
- psychologiczny - uczysz sie i wytrwalosci i dobrego doboru produktow do odzywiania

na marginesie prosze zwrocic uwage ze 30g dziennie to polecany sposob, jednak ze wzgledu podobne przypadki do mojego (z przestawieniem) dopuszcza sie powolne schodzenie z wysokich ww

4. skad kalorie
najlepszym przyjaciem jakim znam jest oliwa z oliwek - nautralna ze wskazaniem in plus ku zdrowiu - oczywiscie stopniowo zwiekszac ilosci :D- inaczej bedzie podobnie jak z Alli o przypadkach ktore slusznie Slawek wskazal na swojej stronie
orzechy wskazane wyzej sa rowniez OK - choc zaleznie od gatunku trzeba sprawdzic ilosc ww - jesli ktos che byc purysta :D
5. psonic - nie spotkalem sie z tym - nie sledzilem
ale ogolnie tarcza atyrodnikow jak to kiedys swietnie ujela Grasia jest bardzo wazna
stad np swietnie sparawdzi sie suplementacja np zielona herbata
no i nie mozemy zapominac o tym o czym pisalem wyzej DOBRZE ULOZONA DIETA!!

1. bb.com jest ze tak powiem sredniej klasy zrodlem informacji :D

czyli nie zgadzasz się z tym artykułem? masowanie na ckd ma sens?

Z doświadczenia, w tym rad Binia powiem Wam, że budowanie sylwetki na typowym LC czy CKD jest bardzo trudne bez SAA.
Natomiast redukcja tłuszczu jest bardzo ułatwiona, powiem więcej: w miarę bezbolesna.

Jeśli chodzi o budowanie mięśni dużo lepiej sprawdza się (uśrednone wg mojego doświadczenia) 1,5 gr ww, 2 gr białka, reszta tłuszcze jako standard + zwiększona ilość ww po treningu i ładowania 1x/tydz (6-7gr ww/kg)

Nie jest to typowe AD, bo tam musismy mocniej dostosować treningi do diety (treningi dzielone + depletion w dni rozpoczęcia ładowania). Nie zawsze się tak da/jest łatwo.

Zjadanie dzień w dzień dużych ilości węgli (>400 gr) jak na standardowych masówkach HC prowadzi do szybszego wzrostu masy ciała, niestety łącznie z wodą i tłuszczem. Chyba, że jest się typowym hardgainerem.
Później redukcja i tak w kółko.

Manipulowanie węglami daje nam możliwość kontrolowanych przyrostów czystej masy mięśniowej.