Trening na masę - co dalej - pomóżcie..

hej
ćwiczę od początku lutego i tak:
1 miesiąc ogólnorozwojowy, każda partia po 3 serie różnymi ciężarami - aby się wkręcić nieco i rozruszać mięśnie.

następne dwa miesiące robiłem split na masę 12-10-8-8 powtórzeń 3x w tygodniu - taki standardowy trening.

następnie przez 2 miechy niecałe - właśnie kończę taki trening :

przysiad ze sztangą 4s - 12-8-6-5
łydki 3s x20
wyciskanie na płaskiej sztangi 4s 12-8-5-2
podciąganie na drążku 4s max
wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5
biceps/triceps na zmianę co treniing 3s
brzuch na każdym treningu po 3s

i to jest plan i rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym razem na skośnej wyciskanie itp..

co mogę teraz? czytałem o HST, czy może wrócić do splitu? poradzccie
cel masa: efekty tych treningów to:
zważywszy że robiłem około 2-3 tygodnie przerwy w sumie między nimi: to gdy zaczynałem 61kg na początku lutego, teraz prawie 65kg

pozdrowienia i dzięki

ja mam dwa pytanie:

1)Czy moge zamieniac ciwczenia z planu do planu b np. gdy mam zajete wszyskie lawki to moge zamiast tego zrobic pomki na poreczach czy czekac az sie zwolni lawka ?

2) Czy cwiczenie na łydki wykonywac na siedzaco czy na stojaca ?

Dobre skrocone FBW Po tym juz na HST mozesz imo sprobowac

zdr.

ja bym radził splita, hst w moim przypadku dużo dało na siłe, a jak Ty chcesz mase to rób split-a, u mnie wieksze po nim efekty masowe...

dobre skrócone FBW.. o co chodzi ? :) czekam na sugestoie dalsze znawców

K3NJI a jak mozna by porownac twoja diete, regeneracje, ilosc stresujacych sytuacji podczas splita i HST?

T0mAsh1 proponuje np cos takiego:
A/B
Przyisad/Martwy ciag 3s
Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s
Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s
Dipsy/Lydki 3s

zdr.

tak jak georgu zrob skrocone FBW rulezzz

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń i jakie przerwy między seriami. mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę? czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha? i bez brzucha tak? mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :)


aha.. czy powinienem zrobić przerwę od siłowni po poprzednim cyklu treningowym, np 2 tyg. czy jechac od razu z tym FBW a i ile taki trening powienien trwać..?

Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-06-15 16:06:01

georgu: dieta była taka sama, jak robilem hst to troche wiecej bialka bylo i bcaa wcinalem, regeneration i stress takie samo, ja mówie tylko o swoim przypadku...

mzoesz zrobic przerwe 7-10 dni i zaczac fbw powtorzenia okolo 10 na lydki zrob do czucia palenia. przerwy miedzy seriami takie zebys czul sie na silach na nastepna okolo 2minut byloby ok. wyciskania stojac to na barki. nie rob tego na suwnicy lepiej wolnym ciezarem postaw lawke usiadz na niej oprzyj sie i rob wolnym ciezarem.
mozesz dorzucic na koniec trening brzucha

to trening do oceny:

1. Przysiad/Martwy ciąg na nogi 3s x10
2. Wyciskanie w staniu Z PRZED KLATKI?/Wyciskanie płasko 3s x10
3. Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s x10
4. Dipsy/ Lydki 3s x max, A DIPSY też 3x max??

generalnie rozumiem, że na masę wszystko tym samym ciężarem aby zrobić 10 powtórzeń i ciężko było ostatnie zrobić.

po przerwie na regenerację zacznę ten. ile powinienem nim ćwiczyć, miesiąc około? czy 2? efekty będą lepsze niż poprzednio przy innych czynnikach niezmienionych? :)
pozdrowienia i dzięki

Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-06-15 20:35:50

dzięki Georgu, powiedz tylko w takim systemie ile powtórzeń

Z ZAKRESU IMO 10-6

i jakie przerwy między seriami.

2-5 MIN

mam również pytanie wyciskanie stojąc to na klatkę?

TO WYCISKANIE ANGAZUJE BARKI

czy może bezpieczniej zrobić to ćw siedząc na suwnicy smitha?

NIE... BARKI BEDA PRACOWALY W NIENATURALNYM TORZE RUCHU

i bez brzucha tak?

BRZUCH MOZESZ OCZYWISCIE PO KAZDEJ SESJI TRENINGOWEJ CWICZYC

mc rozumiem w takiej wersji na nogi, bez angażowania zbyutnio pleców. z góry thx.. :)

W WERSJI KLASYCZNEJ


aha.. czy powinienem zrobić przerwę od siłowni po poprzednim cyklu treningowym, np 2 tyg. czy jechac od razu z tym FBW a i ile taki trening powienien trwać..?

MOZESZ ODRAZU OBNIZAJAC ZNACZNIE CIEZARY I ZWIEKSZAC JE +2-3KG NA TYDZIEN... ILE MASZ TAKI PLAN ROBIC? HMM... DOSYC DLUGO... DO TAD AZ W WIEKSZOSCI CWICZEN NIE BEDZIESZ MOGL WYKONAC ZALOZONEJ LICZBY POWT Z ODPOWIEDNIM NA DANY TRENING CIWZAREM.

ZDR.