Trening na biceps u 13 latka

Chłopie, chcesz laski tylko na bicka wyrywać? A klata i bary to co?
A teraz na serio. Ja jedną hantlę 7kilową dostałem w wieku 12 lat i wtedy machałem jak szalony 200-300 powtórzeń na bicka. Dopiero jak zacząłem chodzić na siłkę, zrozumiałem jak powinien wyglądać trening i teraz macham 15-18 powt hantlą 13kilową, a sztangą łamaną 13-16 powt z ciężarem 25 kilo.
Jestem od Ciebie starszy zaledwie rok, ale i tak niektórzy mnie zbesztają, że wcześniej zacząłem, bo na 14 uro.
1.Ćwicz dla siebie, a nie dla lasek/kumpli
2.Ćwicz z głową
3.Masy z takim ciężarem nie zrobisz, najwyżej rzeźbę
4.Nie przesadzaj z ciężarem
5.Nie miej sezonowych ambicji

ja na twoim miejscu bym sie zapisał na koszykówkę , jadł sensowne rzeczy myślę że urośniesz :D ( czyt. nabierzesz bardziej sportowej sylwetki)

Znalazłem taką stronkę z ćwiczeniami na bic z hantlami.

http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=76

Tylko nie wiem po ile serii i razy bym musiał ćwiczyć:(

Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\

Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax
Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12
Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławeczce (np. do prasowania ubrań) 3x12
Barki - Wyciskanie sztangielek do góry siedząc (potem stojąc) 3x12
Łydki - wspięcia na palce ze sztangielkami (+ książki w np. plecaku) 3x20
Bic - Prostowanie przedramion ze sztangielkami (ze skrętem) 3x12
Tric - Francuskie wyciskanie sztangielek 3x12
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif
brzuch - unoszenie prostych nóg w górę leżąc 3x15-20
spięcia brzucha 3x15-20

Trening co drugi dzień.


Najpierw trenuj bez osobnych ćwiczeń na bic i tric, gdyż pracują one przy innych ćwiczeniach. Po tygodniu / dwóch je dorzuć.


Dużo czytaj, następny plan ułóż sobie sam.

jeśli nie wiesz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zjeżdżasz niżej


powodzenia

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-15 18:03:20

Dzięki,od jutra zaczynam ćwiczenia:)

Może będą jakieś efekty...

Nier licz efekty po 2 tygodniach , pewnie nawet nie bedziesz miał efektów po 2 miesiącach i sie styras zi przestaniesz ćwiczyć .

Wiec nie wypisuje moze beda jakies efekty bo

Nie będzie.
Będą, jak będziesz ćwiczył porządnie (czyt. z poprawnym odżywianiem)


pzdr

Ja nie oczekuję,że będzie to od razu po 2 tygodniach/choć każdy by chciał...

Jestem bardzo napalony na ćwiczenia,a co może wydać się trochę dziwne to wszystko sie zaczęło,gdy zacząłem oglądać wrestling:D

Na mma (mieszane sztuki walki) się zapisz, a jak laska zobaczy jak walczysz to zaraz do Ciebie będzie zarywać



pzdr

Od razu skojarzyło mi się z WWE

Tylko nie wiem czy we Wrocku gdzieś są te kluby