Ocena FBW z priorytetem

Cześć chłopaki oceńcie mój plan FBW , staż to 1,5 roku ćwicze z dietą także regeneracje mam dobrą :)

Poniedziałek - A

Nogi:
- Przysiad 3x
- Przysiad sztanga z przodu 3x

Najszerszy grzbietu:
- Wiosłowanie 4x
- MC 3x

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
- Rozpiętki 2x

Barki:
- Wyciskanie sztangi 3x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Środa - Priorytet

Super seria 1 - uginanie o kolano i pompki odwrotne - 1 serie x 10-12
Super seria 2 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 6-8
Super seria 3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku i poręcze 3 x 6-8
Super seria 4 - Wyciskanie wąsko i sztangielki 3 x 8-10
Superseria 5 - Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem.

Piątek - B

Nogi:
- Przysiad 3x
- Wykroki 3x

Grzbiet:
- Wiosłowanie półsztangą 4x
- MC 3x

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4x
- Brama 2x

Barki:
- Unoszenie hantli na bok 3x
- Wyciskanie 3x


Pozdrawiam

UP

aniketa nic o tobie nie wiemy

Profil wypełniony ;)