Poniedziałek - A
Nogi:
- Przysiad 3x
- Przysiad sztanga z przodu 3x
Najszerszy grzbietu:
- Wiosłowanie 4x
- MC 3x
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x
- Rozpiętki 2x
Barki:
- Wyciskanie sztangi 3x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Środa - Priorytet
Super seria 1 - uginanie o kolano i pompki odwrotne - 1 serie x 10-12
Super seria 2 - uginanie ze sztangą i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 6-8
Super seria 3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku i poręcze 3 x 6-8
Super seria 4 - Wyciskanie wąsko i sztangielki 3 x 8-10
Superseria 5 - Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem.
Piątek - B
Nogi:
- Przysiad 3x
- Wykroki 3x
Grzbiet:
- Wiosłowanie półsztangą 4x
- MC 3x
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na skosie 4x
- Brama 2x
Barki:
- Unoszenie hantli na bok 3x
- Wyciskanie 3x
Pozdrawiam