pytanie na temat wyciskania na skosie

Dotykac klatki sztanga podczas opuszczania czy konczyc ruch kilka cm ponad klata? jesli dotykac to na jakiej wysokosci?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 8 misiecy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na skośnej dotykaj sztangą klatki w okolicach mostku. Tylko to ma być delikatne dotknięcie a nie uderzenie! Ruch powinien być płynny, wolno opuszczaj, wyciskaj intensywnie, jak to się mówi "ile mama dała". Staraj się jak najbardziej angażować mięśnie klatki piersiowej a nie ramion. Możesz podczas wyciskania wypiąć nieco klatkę w górę, ale tak aby nie odrywać bioder od ławki. Dla poprawy siły praktykuje się przytrzymywanie sztangi kilka cm nad klatką. Poza tym wyciskaj piramidalnie.

Na ławce poziomej jest podobnie, tylko sztangą nie dotykaj klatki tylko opuszczaj nieco ponad nią.

A dieta Twoja jak wygląda, bo jestem ciekaw :)


Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-13 23:42:32

dieta bez wyliczen kalorycznych^^ tzn jedynie przestrzegam 2.5g bialka na kg dziala dziennie a reszta jem ile moge zdrowych rzeczy, 5-6 posilkow dziennie etc:P a mawashi radzil zeby przy wyciskaniu na plasko opuszczac az do dotkniecia klatki..

wg mnie klatka to pojęcie względne - jest dość duza. ktos kiedys mi doradzal zeby opuszczac nad sutkami, i dziala, u mnie sie sprawdza ; ) pzdr

ale dotykasz klatki czy opuszczasz kilka cm nad?

2 - 3 cm nad =)

i na plaskiej tak samo?

dokładnie tak, ja praktykuje ten sposób i jestem zadowolony, pamiętaj że też duże znaczenie ma to jak szeroko trzymasz sztange

Lubie trzymac dosc szeroko xd ale w sumie nigdy sie nad tym nie zastanwialem xD

poczytaj o tym, bo uchwyt jest bardzo ważny i potrafi diamteralnie zmienic wiekrzosc cwiczen =)pozdr

nie moge znalesc zadnego ciekawego arta na temat uchwytu xD ale z tego co wiem to im szerszy tym bardziej angazuje sie miesnie klatki :P ( ofc bez przesady xD) ja mam mniej wiecej 70-80 cm miedzy rekami na oko xD