Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75

Trochę historii:
Pierwszy raz na siłkę trafiłem mając ok 17 lat i ważąc jakieś 115kg czystej tkanki tłuszczowej Ćwicząc 5 razy w tygodniu miedzy innymi cyklami "Michaila" w 1 rok zszedłem do 75 kg, z 15% zawartością tłuszczu w organizmie, co było dla mnie już fajnym wynikiem. Później zrezygnowałem z siłki zacząłem chodzić na kick boxing, ogólnie się rozruszałem. Mając 19 lat wyjechałem do Londynu, gdzie żywiłem się głównie na kurczakach i frytkach co jak można przypuszczać, nie wpłynęło najlepiej na moją sylwetkę. Po roku wróciłem do kraju, rozpocząłem naukę, zająłem się dziewczyną itd...no ale do konkretów. Teraz mam 22 lata i ważę 84 kg, czyli jakiejś tragedii nie ma, ale z 10 kg przydałoby się zrzucić. Ćwiczę znowu od jakichś 2 mc, ale wiadomo jak to wyglądają początki...trochę się rozruszać i dojść do lepszej formy.
Tydzień temu ważyłem 86 kg

MÓJ TRENING!
Pon
Klatka + Brzuch + 45 steper
Płaska 15/15/12 jako rozgrzewka 4x8-12
Góra 4x8-12
Środek 4x8-12
Rozpiętki 3x8

Wt
Barki+brzuch+steper

Wyciskanie sztangi przed 15/15/12 rozgrzewka 4x8-12
Wyciskanie na maszynie za 4x8-12
Podciąganie do brody 4x8-12
Hantle bokiem 4x8-12

Śr
Tylko Aeroby 1 godzina

czw
Plecy+brzuch+45 steper

Linka góra 5x8-12
Linka dolnego 4x8-12
Martwy 4x8-12
Nie wiem jak fachowo się nazywa to ćwiczenie, ale chodzi o takie ściąganie linki górnego wyciągu 4x8-12

Pt
Bic+Tric+Nogi+45 steper
Sztanga 4x8-12
Linka dolnego 4x8-12
młotek 4x-12
Tric
Francuskie do czoła 4x8-12
Linka górnego 4x8-12
franc hantel 4x8-12

Nogi w zależności od mojej siły po steperze

DIETA!
ok 1800-2000 kcal
Dużo do pisania, ale głównie ryż, kasza, otręby, mintaj, piersi z kurczaka, bez sosów, cukrów, napojów słodzonych itd
Do tego ok 5 litrów wody dziennie.

Zapraszam do nowego dziennika

"Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji
ostatecznej! "

https://www.sfd.pl/Myron+Xenadrina_równa_się_kawał_s*****&_%a...._30_dni_redukcji_ostatecznej!-t523066.html 

Nie wiem jak wkleja się wszystkie zdjęcia na raz, dlatego nie krzyczcie na mnie
Zdjęcia to ja ważący 84 kg

Jeszcze CEL!
Celem jest redukcja...dobrze by było, gdyby leciał sam fat, ale różnie to bywa. W każdym razie do końca lipca ma być 75 kg

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-10 18:37:29

1800-2000kcal to panny przecie więcej jedzą .Ustaw kaloryczność na okoo 2.5tys
powodzenia

Nie pracuję fizycznie, dlatego nie potrzebuję tak dużo. Z doświadczenia wiem, że 2500 byłoby dla mnie przesadą, a te 2000 i tak jest "odrobinę" zaniżone, ponieważ nie wliczam w diecie np słodzonej kawy, herbaty, czy chociażby nie mierzę ile biorę oleju na patelnie np...w praktyce będę miał z 2200.

Wklejam zdjęcie obiadku...ok 700 kcal
100 gram makaronu razowego
ok 140 gram piersi
150 gram sosu chińskiego (110 kcal, prawie same węgle)

Cuśik mało tego cyca (miało być bez sosów)

oby udało Ci się dotrwać i zbić do 75kg , sog na zachętę

Mało? 100 gr makaronu ma 15 białka + cyc dało razem 50...czyli nawet za dużo
Wiem, że miało być bez sosów...no ale kurde...smaka miałem z końcem przyszłego wrzucę chyba zdjęcia...powinienem mieć już ok 80 kg

Poszukam może też foto jak miałem ponad 100

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-13 20:55:33

W diecie licz tylko białko zwierzęce ;)

właśnie

i jak ma byc sosik to lepiej poszukaj z mała zawartością węgli

Albo weź pierś rano przygotuj na caly dzien albo nawet na 2 dni. Pokrój w kostkę posyp przyprawami różnymi wymieszaj ( jak kotlet w bółce tartej) i pierś ma smak elagancki ja dodaje: Papryka słodka, Przyprawa Gyros-Kebab, Przyprawe czosnkową i pieprz