SPAŚLAK87 / DZIENNIK sylwetka

Od jutra zaczynam zachwalany na zagranicznych stronach i forach "calorie shifting". Innymi słowy, przeplatam okresy spożycia dużej ilości kalorii, z okresami spożycia małej ilości kalorii. To przyspiesza metabolizm i pozwala na małe przyrosty masy, przy jednoczesnej redukcji (podobno).

Oto mój plan :
PONIEDZIAŁEK
- 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal
WTOREK
- 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal
ŚRODA
- 400 g węgli, same ćwiczenia siłowe, plus kaloryczny 300 kcal
CZWARTEK
- 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal
PIĄTEK
- 400 g węgli, same ćwiczenia siłowe, plus kaloryczny 300 kcal
SOBOTA
- 20 g węgli, same aeroby, deficyt kaloryczny 300 kcal
NIEDZIELA
- 400 g węgli, same ćwiczenia siłowe, plus kaloryczny 300 kcal

Za dużo kombinujesz.

Zamiast stopniowo dążyć do celu i redukować kalorie to wydziwiasz.

Cierpliwości

Dokładnie to samo mówi moja dziewczyna ale jeden miesiąc takiej metody redukcyjnej nie zaszkodzi. Jak nie będzie efektów, to zrezygnuję z tej metody.

Dobry eksperyment moim zdaniem. Bo jeśli okaże się, że to, co pisze na zagranicznych stronach, to prawda - to można robić masę i redukować ją w tym samym czasie. To by była rewolucja

Przy okazji - ważyłem się dzisiaj w aptece - moje aktualne dane są takie :
Waga 109.1
Wskaźnik tkanki tłuszczowej : 29,7%
Masa tkanki tłuszczowej : 32,4 kg
Czysta masa : 76,7 kg

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-13 14:55:36

zrob sam dzem
bierzesz owoce do gara podlewasz woda dusisz do mieekosci miksujesz/rozgniatasz ew.mozesz dodac pektyne jak chcesz bardziej zbite i slodzika jak malo slodkie i juz ja tak robie i eleganckie dzemiki bez cukru z niska iloscia wegli

aha co do twoich kombinacji co po co takie cos po co bawic sie teraz w budowe masy przeciez to nie ma sesnu przez takie cos wydluzysz tylko czas redukcji,przemysl to jeszcze raz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 08:45:22

Spróbuję zrobić taki dżem

A co do moich kombinacji... znalazłem program szwedzkiego profesorka od dietetyki, który zaleca robić 2 tygodnie masy i 2 tygodnie redukcji na przemian.

Ja jednak będę robił tydzień masy i 2 tygodnie redukcji. Zobaczymy co z tego wyjdzie Bo tak robić masę i redukcję na raz to bez sensu. Lepiej robić masę cały tydzień.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-14 16:21:10

Takim programem to będziesz strasznie długo czekał na efekty. Ja na twoim miejscu dał bym zbilansowaną dietę siłka i aeroby i by z ciebie ładnie schodziło, a i sylwetka by się znacząco polepszała . Ale rób jak chcesz. Ten program to opisujesz to jest dla ludzi co mają już dobrą sylwetkę , a nie chcą się zatłuścić.

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-14 16:26:11

Dzięki, za radę ale zamierzam wypróbować ten program na sobie.
To będzie mały eksperyment

Zacząłem tydzień masy. W czasie treningu popijałem sobie rozcieńczoną glukozę. W sumie węgle proste przyjąłem w czasie treningu, a nie po. Zostało mi jeszcze parę serii na triceps. Teraz mam przerwę. Robię sobie 3 min przerwy między seriami.

Dzisiaj mój trening wygląda tak :
Podciąganie na drążku 3 serie po 2-3 powtórzeń
Biceps hantelką 9 serii po 6 powtórzeń
Triceps 12 serii po 6 powtórzeń
Brzuch 10 serii po 10 brzuszków

a jadłospis wkleję pod wieczór, bo mam dzisiaj zmienne smaki i co chwila coś zmieniam w jadłospisie.

Jeśli chodzi o trening, to trwa on już ponad godzinę

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-14 17:59:48

Dzisiejszy dzień trochę kicha. Nie dość, że zjem tylko 5 posiłków, to jeszcze przerwa między ostatnimi 3 wynosi tylko 2 godziny. Dlatego tylko, żeby wcześnie iść spać bo muszę wstać rano.

Pospałem trochę w ciągu dnia, to podobno dobrze robi przy masie. Ale przez to przesunął mi się jadłospis i musiałbym bardzo późno jeść ostatnie posiłki.

Wie ktoś może, czy przerwa między posiłkami może wynosić 2 godziny ? Czy to wystarczy ?

Wklejam dzisiejszy jadłospis :
1 - 13:00
tuńczyk
łyżka masła
bułka grahamka

2 - 15:30
tuńczyk
krupnik

16:00
bułka grahamka
łyżka masła
frytki (wiem, że nie powinienem, ale były zbyt pyszne, raz na jakiś czas można sobie pozwolić)

16:30 trening
W czasie treningu banany
Pół godziny po treningu tuńczyk
4 łyżeczki glukozy (podczas treningu, rozcieńczone w małej ilości mleka - następnym razem rozcieńczę w odtłuszczonym mleku. Z wodą nie dam rady wypić, to zbyt ohydne)

4 - 22:20
noga z kurczaka

5 – 0:20
szynka z kurczaka
200 g twarogu chudego

Białko 1,9 na kilogram czystej masy ciała
Reszty już nie będę liczył. Powinienem policzyć rano, zanim zacząłem cokolwiek. Skoro już tego nie zrobiłem, to i tak nic nie zmienię, więc nie chce mi się obliczać. Ale ogółem było dzisiaj dużo węgli, a tłuszczu średnio. Wydaje mi się, że jak na początek masowania spoko.

Mam zamiar przez cały tydzień masować, bez aerobów A potem 2 tygodnie redukcji z ogromną liczbą aerobów i dość dużym deficytem kalorycznym. I tak w kółko, jeśli będą efekty. Tak polecał szwedzki profesorek i ogółem recenzja jego badań była pozytywna.



Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-14 23:35:44

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-14 23:37:37

No i super Wstałem o 6

Za pół godziny zjem śniadanie. W ten sposób uda mi się zjeść dzisiaj 8 posiłków co 2 godziny i na dodatek mam czas na drzemkę od 18:30 do 20:30 a potem sen od 0:00

Niestety, z całej nocy udało mi się przespać jedynie 4 godziny. Ale dzięki temu, że tak wcześnie wstałem, przestawię się na nowy tryb - tryb dzienny. Bo do tej pory jechałem na trybie nocnym.

Nie mam pojęcia, jak zrobić, by w moich posiłkach było 6 g węgli na kilogram ciała. To strasznie dużo, musiałbym wypierniczyć cały tłuszcz i połowę białka.

Oto mój dzisiejszy jadłospis
1 – 6:30
tuńczyk
139 kcal 28 białka

2 – 8:30
tuńczyk
139 kcal 28 białka
kasza gryczana 100 g
336 kcal 69 węgli

3 -10:30
Zupa rybno-pomidorowa
372 kcal 28 białka 10 tłuszczu 32 węgli
kasza gryczana 100 g
336 kcal 69 węgli

5 – 12 :30
tuńczyk
139 kcal 28 białka
plaster sera
81 kcal
jajo kurze
109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu

6 – 14:30
jajo kurze
109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu
jajo kurze
109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu
jajo kurze
109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu
łyżka oleju
91 kcal 10 g tłuszczu
ziemniak średni
161 kcal 36 węgli
ziemniak średni
161 kcal 36 węgli

7 – 16:30
jajo kurze
109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu
jajo kurze
109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu
jajo kurze
109 kcal 9,8 białka 7,6 tłuszczu
łyżka oleju
91 kcal 10 g tłuszczu

8 – 18:30
100 g twarogu chudego
100 kcal 14 białka
100 g twarogu chudego
100 kcal 14 białka

Dzisiaj treningu nie ma. Dopiero we wtorek mam trening.

Zmieniony przez - Spaślak87 w dniu 2009-06-15 06:43:08

po co ladujesz w siebie wegle proste??wywal ta gluzkoze ogranicz sie tylko do zlozonych i to o niskim IG
pzdr.