Piłkarz po kontuzji 17lat odchudzanie z ujemnum bilansem kcal + lipomastia

Parametry:
Waga(jak zacząłem było 83,5)80 (po 1 miechu siłowni bez dietki)
Wzrost 177
Trening 3 razy w tygodniu siłowy + aeroby (2 dni)
Kupiłem sobie karnet siłownię + mam boisko za siatką a nawet 3 do piłki nożnej (mieszkam zara koło klubu sportowego)
Wyliczenia: Tego nie robiłem ale zakupiłem dietkę u jakiegoś specjalisty i coś takiego wyliczył


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 81

Wzrost : 177

Obwód klatki : ---

Obwód ramienia : ---

Obwód talii : ---

Obwód uda : ---

Obwód łydki : ---

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pamiętam że troszkę ponad 20% ostatnim razem przy 83kg


Odżywianie : Jestem twardy, się dostosuje

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : Zdrowie bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia + Aeroby
Piłka nożna
Basen odpada bo mam lipomastię/ginekomastię i będę z nią walczyć z całych sił i od 20.06 kupię nolvadex

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Już biorę OMEGA 3 6 9 i METABOLIC ACTIVATOR

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Już raczej nie

Stosowane wcześniej diety : Brak

Jaki jest sens tego tematu? Żadnego pytania, żadnej prośby nie widzę :]

polecam seks :D

http://rapidshare.com/files/244026890/INDYWIDUALNA_DIETA_-_Lukasz.xls.html


oto link do dietki proszę o ocenę :) - właśnie go uploadowałem

seks owszem ale z kim :D

sprzęt w dobrym stanie ale brak chętnych hehe :D

madzia2525 zboczuszku

No to jak chce się komuś ściągnąć tą dietkę i powiedzieć co w niej zmienić ?

Poniedziałek : (trening na rzeźbę)

7/8 śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 50
Orzechy włoskie 40

II śniadanie

SALATKA ( nie będe miał zabardzo chęci na jej robienie i zbytnio pieniędzy na jej przygotowanie czym można zastąpić ??? )
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Sałata
Ryż brązowy

Posiłek przed treningowy :

Makaron dwujajeczny (podobno powinien go odrzucić)
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone (w tym sklepie co kupuje są tylko sułtańskie)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu ( nie am takiego w moim sklepie)
Orzechy włoskie (ile garść czy muszę ważyć bo wagi kuchennej nie mam)

Posiłek po treningowy :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry (piekę na patelni bo tylko takie mi podchodzi w panierce - i można zamienić za coś innego bo dość drogie i często tego nie mogę jeść)
Ryż biały (długoziarnisty ?)
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (brak)
.
.
z pomidora i jogurtu zrób surówkę


Koło 20

Śledź w sosie pomidorowym (mogę zjeść ale ostatnio kupiłem z tańszych i myślałem że się porzygam OHYDA - trzeba inwestować w te droższe ;/


Koło 22/23

Ser twarogowy półtłusty
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
kakao



Wtorek (dzień aerobowy)

I śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie

II śniadanie

salatka ( co zamiast niej)
Pomidor
Ogórek
Sałata
Kukurydza konserwowa
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Makaron dwujajeczny
Oliwa z oliwek

Przed treningiem :

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie


Po treningu :

Ser twarogowy chudy
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
.
Pomidor
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 1 kromka chleba


Środa (rzeźba na siłowni)

I śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Orzechy włoskie

II śniadanie

salatka
Pomidor
Ogórek
Sałata
Kukurydza konserwowa
Kabanosy z kurczaka
Makaron dwujajeczny
Oliwa z oliwek


Przed treningiem :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu


Po treningu

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
.
.
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarożek



Czwartek (aeroby)

I śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Orzechy włoskie

II śniadanie

Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
Margaryna "Rama"
.
.
jajecznica z 4 jajek

plus 1 kromka chleba


Przed treningiem :

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie


Po treningu :

Ser twarogowy chudy
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Szczypiorek
Chleb żytni pełnoziarnisty
.
Pomidor
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarożek
plus 1 kromka chleba

Na koniec dnia :

Śledź w sosie pomidorowym


Piątek : (rzeźba na siłowni)

I śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie


II śniadanie

SALATKA (co zamiast niej)
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Sałata
Ryż brązowy


Przed treningiem :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż biały
Pomidor
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
.
.
z pomidora i jogurtu zrob surowke


Po treningu :

Makaron dwujajeczny
Ser twarogowy półtłusty
Rodzynki suszone
Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Orzechy włoskie
.
.
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek


Na koniec dnia :

Makrela wędzona
Chleb zwykły
.
.
.
makrela
plus 1 kromka chleba



Sobota : WOLNE RACZEJ

I śniadanie

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Płatki owsiane
Orzechy włoskie

II śniadanie :

SALATKA
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek
Ser, Edamski tłusty
Polędwica z indyka
Sałata
Kukurydza konserwowa
Kasza gryczana


III posiłek :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Pomidor
Oliwa z oliwek
.
.
z pomidora i oliwy zrob surowke


IV posiłek :

Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
.
.
.
jajecznica z 4 jajek

plus 1 kromka chleba


V posiłek :

Makrela wędzona
Chleb zwykły
.
.
.
makrela

plus 1 kromka chleba


VI posiłek :

Ser twarogowy chudy
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
kakao
.
.
mix - opis w plikach


Niedziela WOLNE RACZEJ

I posiłek

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
Orzechy włoskie
.


II posiłek

salatka
Pomidor
Ogórek
Sałata
Kukurydza konserwowa
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek


III posiłek :

Chleb zwykły
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Pomidor
.
.
.
jajecznica z 4 jajek

plus 1 kromka chleba


IV posiłek :

Śledź w sosie pomidorowym
Chleb zwykły
.
.
.
sledz

plus 1 kromka chleba


V posiłek :

Ser twarogowy chudy
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
kakao



CO DO PŁATKÓW OWSIANYCH - mogę zastąpić jakimiś z suszonymi owocami i ryżem ? zakupiłem takie i są pyszne a owsiane jak dla mnie niedobre.



TRENING ROBIĘ FBW ( PLECY KLATKA NARAMIENNE BICEK TRICEK + BRZUCH NA KONIEC + BIEŻNIA 1-3km różnym tempem i będzie coraz więcej)

Po 3 serie na duże partię a 2 na mniejsze w dzień treningowy, wyjątek klatka aż 6 serii co daje 18 serii w tygodniu ale mam lipomastię i w ten sposób będę z nią walczyć.


Aeroby bardziej polegają na zabawię z piłką bo jestem piłkarzem jak narazie amatorskim od 8lat ale jestem po operacji więc jeszcze tak bardzo nie wymiatam raczej pokopię z kolegami a na siłce na rozruszanie biorę po 5kg na prawe kolano bo tyle pozwolił lekarz.


No cóż dodać więcej napisałem które posiłki mi nie pasują a szczególnie często pierś z kurczaka ryba w sosie i te sałatki. Mam 17 lat i jestem zdany na swój budżet więc zrozumcie. W dodatku mam słabą wole co do odżywiania. Wytrzymam 2tygodnie albo 1 tydzień i jak przyjdzie ta sobota to jakoś ciągnie mnie do słodkiego a resztę dni nie ;/ I wczoraj miałem coś takiego że poszedłem pograć chwilkę to miałem takie jakby zaćmienie i jakbym miał mdleć ale w lekkim stopniu jadłem wcześniej ale poszedłem do domu kolacje wszamałem i potem było OK.


Od poniedziałku zakładam dziennik na który już powoli zapraszam.

Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-06-13 13:55:41

cycek07ns
Muszę Ciebie zmartwić, ale z takim podejściem to Ty tutaj pomocy nie uzyskasz.
Wklejasz dietę przygotowaną nie przez siebie i pytasz o ocenę, chcąc bysmy doradzili co czym zastąpić.
Ale to powinieneś sam wiedzieć przed przystąpieniem do redukcji. Podstawy każdy musi znać, nie licz, że komuś będzie się chciało Tobie pisać to, co akurat w tej chwili potrzebujesz. Wszystko jest w postach podwieszonych.

Po 3 serie na duże partię a 2 na mniejsze w dzień treningowy, wyjątek klatka aż 6 serii co daje 18 serii w tygodniu ale mam lipomastię i w ten sposób będę z nią walczyć.
Ciekawe... nie podobają mi się Twoje serie. Masz tak dobierać ciężar by po 3 serii (2 na izolowane) nie mieć siły na kolejną. Więcej machania małym ciężarem z piersiami nie pomoże.

wczoraj miałem coś takiego że poszedłem pograć chwilkę to miałem takie jakby zaćmienie i jakbym miał mdleć ale w lekkim stopniu
Najpewniej za mało zjadłeś - i pewnie wcześniej wziąłeś swój spalacz. To w takich sytuacjach nic nienormalnego.

Ok. W ogóle nie podoba mi się to, że sięgasz po spalacz, nie mając ani dopracowanej diety, ani nie poprawiając stanu wiedzy, a na dodatek narzekając na koszty.

BTW: dieta jest kiepska. Nie te produkty, nie to rozłożenie. Nie wiem ile tam kcal jest, ale pewnie za mało. Przeliczyć nie mogę, bo nie podajesz pelnych wielkości.


madzia2525
Zmień Ty kobieto chłopaka już teraz, nie w przyszłości
Albo przyjedź do Poznania, bo zdaje się za dużo o tym myślisz a za mało działasz

Dietka jest moja ale dałem chłopkowi 20zł na necie i mi ją opracował a są tam chyba 4 posiłki które pominałem w dietce ale wieprzowiny nie lubię ;/

Poświęć kilka godzin na posty podwieszone a sam ułożysz sobie lepszą.