Trening przez wakacje

Witam. Przez zime mialem zlamana reke, niedawno skonczylem rehabilitacje i chcialbym powrocic do dawnej formy oraz troche przybrac rzezby:) Mam na to 2 miesiace z hakiem, do dyspozycji raczej nie mam zadnych ciezarkow ani nic, lecz jesli bedzie to koniecznosc to mgoe kupic;) Co do suplementow to wolalbym raczej dobrac odpowiednia diete, niz faszerowac sie chemia, chyba ze mowimy o malych wspomagaczach. Mysle, ze przez pierwszy miesiac skupie sie, aby zrzucic tkanke miesniowa (bieganie, lekkie "pakowanie") i zalapac jako taka kondycje, a drugi poswiece na rzezbe (tutaj nacisk na "pakowanie", mniejszy na kondycje)
Wiek: 15 lat
Wzrost: 165cm
Waga: 55kg
Podsumowujac chcialbym, aby ktos dobral mi cwiczenia oraz lekka diete. Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam

po przeczytaniu tych herezji podłączam sie do gadzixora, wrzuć zdjęcie, bo chyba wszysktich zaciekawiłeś

dawnej formy wiec kiedys cwiczysles?? masz jakies 2 miesiace wytglada na to ze chcesz tylko w wakacje cwiczyc to dziwne...co do rzezby przy Twojej wadze nie ma co rzezbic. chcesz spalac tkanke miesniowa ?? tez nie bardzo.
lektura: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wiek 15
Waga 55
Wzrost 165
Cel do osiągnięcia Redukcja
Staż 0
Aktywność fizyczna: duzo czasu sprzedzam na komputerze, lecz czesto gram w pilke nozna, siatkowe itp. srednio 2-3 razy w tygodniu

Podsumowujac chce nabrac kondycji, zrzucic troche tkanki tluszczowej, zeby mozna bylo sie jakos pokazac na basenie i moze troche przypakowac:)

PS. Nie mam zamiaru katowac sie jakimis dietami, raczej szukam malej "dietki", ktora poprawi moje zle nawyki zywieniowe;)

PS2. Przez wakacje praktycznie mam cale dni wolnego, wiec moge poswiecic dziennie na trening godzine-dwie:)

chcesz kondycji? aeoroby chcesz przypakowac idz na silownie. ale z taka waga to nie ma co rzezbic bo jestes za chudy. Chcesz przypakowac trenuj systematycznie. Zdrowo sie odrzywiaj. zdobadz pare kilogramow wiecej a potem bedizesz mial co wyrzezbic

'Mysle, ze przez pierwszy miesiac skupie sie, aby zrzucic tkanke miesniowa'

Dużo jest artykułów, a pozatym trzeba nabrać doświadczenia a nie ze w 2 miesiące i masa i rzeźba ;)
Pzdr

Ale ja mam zamiar lekko zalapac jako taka kondycje i troche schudnac, przybrac "ksztaltow" (rzezba to moze troche za duzo).

No to pływaj na basenie, znajdz sobie np. na necie jakies plany treningowe i wymyśl sobie jakis który mozesz przeplynąc. No i biegaj, teraz jest ciepło wiec myśle ze ok 20-21 mozna wyjsc biegac ;)

Szyjka66

Co ty chcesz redukować???

Waga 55kg i wzrost165cm i redukcja haha

chyba nie wiesz na czym ona polaega ta REDUKCJA!

Moze nie tyle co redukcja, a spalenie tkanki miesniowej. Jestem, ze tak powiem poteznie zbudowany (nie grubo), ale jednak mam troche tkanki miesniowej:) A znacie jakies strony z dobrymi planami treningowymi?:)

szyjka_66 przy tej wadze to wydaje Ci sie tylko, ze jestes poteznie zbudowany-po prostu jestes bardzo niski i stad to wrazenie... Proponuje troche poczytac o dietach a co do treningu to prosze bardzo, polecam plan domatora
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Pozdrawiam serdecznie :)

chcesz spalic tkanke miesniowa czy tluszczowa bo ja juz nie wiem...