Dieta na mase do oceny

Pobudka

5:30 Izolat

6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6

10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3

13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport

17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina
19 trening

zaraz po treningu iso plus powder parę minut potem filiżanka warzyw + owoc (banan,brzoskwinia)

po 30-40 minutach białko izolat

Po około 1:30h Pół woreczka ryżu białego+250 gram tuńczyka plus filiżanka warzyw po około 40-50 minutach w kime +omega3

co wy na to?
Wzrost 181cm waga 82-3kg ektomorfik kilogramy ida opornie strasznie

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-11 11:55:44

No nawet nawet ja bym dodal oliwy z oliwek jakies pestki dyni, slonecznika troche za malo wegli w diecie a to podstawa dla ektomorfika !!! Nie wiem jak tam z tym iso plus powder ale ja radzilbym lepiej Carbo.

To ile powienienem węgli zastosować ? Ile podokładać do każdego posiłku gram ?

no jak jestes ekto to mysle ze z 5g/kmc lub nawet 6g/kmc

Czekasz 1,5h godziny po treningu z posilkiem potreningowym? Moim zdaniem za dlugo. Czemu tylko pol woreczka ryzu? Daj caly.

Bedziesz stosowal jakies SAA?? Jak nie to wg. mnie bialka tez za duzo.

Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-11 13:57:26

W takim razie czy mógłby ktos z was zkorygować ta diete tak jak powinna wyglądać ?

Tak, za kilka dni wchodzi na cykl z PH.


Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-11 14:00:23

Pobudka

5:30 Izolat

6:30 120-130 gram płatków owsianych 2 całe jaja + 4 białka + garść orzechów włoskich+chela mab + b6
daj wczesniej to sniadanie,dorzuc sobie jakis owoc zeby to jalowe nie bylo

10 120 gram ryżu brązowego+250 gram tuńczyka+warzywa+omega 3
dodaj oliwy

13-13:30 200g warzyw+250 piersi z kuraka lub wołowiny+vitamin multi sport
witaminki rano lykaj razem z omega,dodaj oliwy,dorzuc jakies wegle jak ekto to jakas kasza czy makaon durum/razowy nie zaszkodzi

17-17:30 120 gram ryżu brązowego+250 kuraka lub wołowina
dodalbym ciut oliwy i warzywek
19 trening

zaraz po treningu iso plus powder parę minut potem filiżanka warzyw + owoc (banan,brzoskwinia)
dalbym bezposrednio po treningu owoc i zapil izolatem

po 30-40 minutach białko izolat

Po około 1:30h Pół woreczka ryżu białego+250 gram tuńczyka plus filiżanka warzyw po około 40-50 minutach w kime +omega3
daj tak max do godziny po izolacie i owocu

dobra juz niepotrzebne

Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-06-11 14:10:09

Dzieki wielkie!
SOG

A jak ze zwiększeniem ilości ryzu w daniach i płatków rano?

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-11 14:30:49

jeśli nie będzie masa szła to po prostu dodawaj i wszystko po 10-20g i obserwuj o to chyba Ci chodziło...