Być hardgainerem - ok dieta dla Ekto?

Witam wszystkich,
jak zapewne można załapać po temacie chodzi o ektomorfa jakim sam jestem. Siłka - doświadczenie jakieś może jest w sumie pierwszy kontakt z żelastwem miałem mając 16 lat tyle, że w moim przypadku był to kontakt typu kilka miesięcy zapału - po czym kilka przerwy. Ostatni raz miałem styczność z ciężarami jakieś 2 lata temu. Suplementacja owszem - na początku zwykła mono + ryboza po czym przyszło mi 2 kg wagi + 7 kg w wyciskaniu, później było kilka cykli głownie na polskich odżywkach - gainery i carbo od olimpa, nijaki knockout też z tej firmy itp. Później zainteresowałem się wyższą półką - PVL, Muscle Tech, Universal - Ostatni cykl - zresztą niedokończony miałem na : Mutant Massie, Universal Torrent (zostało mi ponad połowę), Muscle Tech Aplodan (wyżarte 66 kaplet)i NaNoX9 bodajże też z muscle techa zjadłem całe efekty słabe po tym cyklu ważyłem 60KG PRZY WZROŚCIE 168CM, WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 88KG, DODAM, ŻE MIAŁEM WTEDY LAT 19, TERAZ W WIEKU 21 LAT WAGA MI POZOSTAŁA, SIŁA ZAPEWNE SPADŁA - A BYŁEM BEZ DIETY ZADNEJ, JADŁEM JAK MI SIĘ PODOBAŁO. Obecnie raczej lipa z brakiem czasu na siłkę - praca od 10:00-20:00 ale w sklepie więc nie jest tragiczne męcząca - czekanie na klienta ;P Jedyne co mogą posiąść to ćwiczenia domowe - tylko jakie?? i gryf prosty, krótki oraz hantle z łącznym ciężarem max 20kg. 60KG JAKIE WAŻĘ JEST ZDECYDOWANIE ZA NISKIE BO GDYBYM MIAŁ 58KG TO MIAŁBYM JUŻ NIEDOWAGĘ. CHCIAŁBYM NABRAĆ TROCHĘ CIAŁA - NIE MUSI BYĆ TO CZYSTY MIĘSIEŃ MOŻE O BYĆ STOSUNEK CHOĆBY 30/70% (TŁUSZCZ/MIĘSO. SPRAWA MA SIĘ TAK - STUDIUJĄC TEMATY NA SFD DOSZEDŁEM DO WNIOSKU, ZE PRZY MOICH OBECNYCH WARUNKACH POWINIENEM POCHŁANIAĆ 4000-4200 KALORII - CZY NIE JEST TO ZBYT DUŻO JAK NA MOJĄ WAGĘ... PROSZĘ UPRZEJMIE O ZAPOZNANIE SIĘ Z TEMATEM I POMOCNE ODPOWIEDZI. pOzDrAwIaM

fatalna ta twoja dieta wez poczytaj na temat prawidlowego odzywiania
jest pelno przykladowych diet na forum

Jesli tak Ci wyszlo ze tyle kcal musisz dostarczyc to tak musi byc. Zauwaz ze jestes ektomorfikiem przy czym nalezy dostarczac mnostwo kcal !!! Uloz diete bo dieta to podstawa jedz duzo wegli o niskim IG , bialka tluszczow :) Oblicz wszytko doklanie BTW na dzienniku vitalmaxa i jedziesz z masa :)

4k kalorii to troche duzo przy twoich wymiarach
3-3,5k spokojnie wystarczy

60kg? przy 3k na pewno masa pojdzie, no zalezy jeszcze od rozkładu BTW of course

ilosci kcal bym sie za bardzo nie sugerowal bo ciezko to okreslic dokladnie

jak ekto,hard gainer

W 6g
T 1,3g
B 1,7-2g zwierzece

zacznij od tych ilosci jak masa by stala podbijasz fat ew.wegle

koles08 mam rozumiec ze na nizszej wartosci białka (zwykle to tak 2,2g sie przyjmuje) łatwiej mase robic?

Czy dlaczego mu taki przedział Białka polecasz?

a po co wiecej niech zacznie od takiej ilosci zawodowcem chyba nie jest

Wystarczy tyle białka ile podał koles, ponieważ duża ilość białka podkręca metabolizm, który u ekto i tak jest wystarczająco wysoki.
4k kcal to faktycznie trochę za dużo, jeszcze przy pracy siedzącej.
Ja bym dał na początek około 2800 i stopniowo zwiększał jeżeli masa by nie szła.
Pozdro

Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam:
*Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego
*Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie biorę
A biorę aktualnie od 3 dni:
*Animal Pak (opak. 30 paków)
*ActivLab BCAA XTRA (opak. 500g)
*Optimum Nutrition Gold Standard Whey (opak. 2352g)

I tak kolejno w diecie Zaznaczam, że chodzę spać 00:00-1:00 z pobudkę mam 8:00-9:00 - to zależy jak leży, ale mam nadzieje, że jak kilka dni chodzę spać ok. północy a kilka koło pierwszej i raz wstaje o 8 a raz o 9 to zbyt dużego znaczenia nie ma? Spię właśnie minimum po 8 godzin.

Dieta:

I posiłek:
100g Granola Crunchy Muesli + 375ml mleka 3,2% (czy nie jest to produkt za bardzo przetworzony - proszę sprawdźcie, bo nie wiem, chodzi mi o te płatki niby owsiane) raz czekoladowe raz z truskawkami + banan + kanapka z białego pieczywa (niestety) z plastrem sera żółtego i szynka - czasem ketchup na tym. Do tego dorzucam saszetkę Animal Paka!

II posiłek:
Kanapka z czymś (zależy od dnia), pomarańcza, Serek homogenizowany ok. 150g, ok. 50g orzeszków w miodzie (nie za bardzo przetworzone?)

III posiłek:
To już zależne od restauracji - jest duży wybór (po 4-5 posiłków do wyboru innych co dzień) najczęściej wybieram młode ziemniaki+panga+surówki ; ziemniaki+drobiowy+surówki itp. czasami się coś trafi na makaronie - wtedy to wybieram, a czasami coś na ryżu - nie biorę bo nie bardzo lubie (ryż jest konieczny?)no i do tego 300ml soku Tarczyn (multiwitamina, jabłko lub pomarańcza)

IV posiłek:
Tuńczyk z puszki 130gram wymieszany z majonezem i przyprawami (a czasami sałatka z tuńczyka (nie wiem ile w niej ryby)) + chlebek + do zapicia 500ml jogurtu Milko + banan

V posiłek:
najczęściej Karkówka z Grilla z talarkami smażonymi + surówka + coś do picia + białko porcja 30 gram (24g białka w porcji) z 250ml mleka 3,2%

VI posiłek:
Coś słodkiego (snickers - bez jaj, jakiś inny baton), 500ml jogurtu Milko do picia, szaszłyk z grilla lub kotlet schabowy.

VII posiłek:
3jaja gotowane na twardo z majonezem + chlebek z serem lub wędlina + herbata.

Na godzinę przed snem porcja białka 30g + 10gram BCAA (w porcji 3,5g l-glutaminy, 2,5 l-leucyny, 1,25g l-waliny, 1,25g l-izoleucyny)na 30 minut przed snem herbata z melisy - podobno spowalnia w małym stopniu metabolizm.

To wszystko - teraz macie więcej informacji, jakieś sugestie?

Aha i po przebudzeniu w 5-10 minut wziąć porcję białka lub BCAA ?

Więc założyć nowy temat, żeby dostać pomoc ?