Dieta do oceny!!!

Płeć - mężczyzna
Wzrost - 184 cm
Waga - 88 kg
Staż - 1 rok
3x siłownia, w DNT 2x HIIT
Wyliczone zapotrzebowanie kcal: ok 2900
Cel - masa (czysta)
Długość cyklu - ok 5 tyg

Śniadanie
3 jajka + 100g płatków owsianych + 300ml mleka 0,5%
B 42(30 zwierzęcego) WW 85 T 26,5 Kcal 726
2,5 godz
Posiłek 2, przedtreningowy
Cyc z kury 125g + ryż biały 100g + czerwona fasola 120g + oliwa z oliwek 5ml
B 41(26 zwierzęcego) WW 100 T 8 Kcal 638
1 godz
Trec Nitrobolon II 30g
30 min
Trening ok. 1 godz
bezpośrednio po treningu
Olimp Monohydrate MC 5g
30min
Super whey gainer 4000 Olimpa 75g + Kalifornia Fitness Whey amino 3 kaps
B 28 T 5 WW 45 K 320
30-60 min
Posiłek 3, potreningowy
Cyc z kury 125g + makaron 125g + fasola czerwona 120g + oliwa z oliwek 5 ml + 1 kaps Vita-min plus olimpa
B 47,5 (26 zwierzęcego) T 9 WW 119,5 Kcal 748
2,5 godz
Posiłek 4
Ser twarogowy chudy 125g + makaron 100g + oliwa z oliwek 5 ml
B 34 (25 zwierzęcego) T 7,21 WW 82 Kcal 531
2 godz
Kalifornia Fitness Whey amino 3 kaps
B 6
30 min
Posiłek 5
2 jaja gotowane + 3 kromki chleba razowego ok. 75g + 300 ml mleka 0,5%
B 27 (24) T 12,5 WW 48 Kcal 416
2,5 godz
Posiłek 6 Kolacja
Ser twarogowy chudy 125g + 3 kromki chleba razowego ok.75g + oliwa z oliwek 5ml
B 28 (25) T 6,5 WW 37 Kcal 320
1,5-2 godz
WPC 35g + 300 ml mleka 0,5%
B 36 T 3,5 WW 18 Kcal 252

total
B 283,5 (216 zwierzęcego) T 78,3 WW 534 Kcal 3950
3,2/KMC 2,45/KMC 0,88/KMC 6/KMC 1050 na +

Trening niestety mogę wykonać tylko o tej porze...
Wiem że za mało warzyw, stąd te witaminy - brak kasy...
Wiem, ryż biały to porażka, ale lubię (Jay Cutler też wcina bialy)


Zmieniony przez - Wandume w dniu 2009-06-11 01:35:28

na takim czyms to napewno zrobisz mase ale nie czysto miesniowa tylko z duza iloscia fatu
za duzo mleka,za duzo pieczywa,po treningu bez tluszczy,jak chcesz czysta mase to wegle o niskim IG,proste ograniczyc do minimum,zamiast ryzu bialego jedz kasze jeczmienna/gryczana cenowo wychodzi podobnie a IG niskie
nie tlumacz sie glupio ze warzyw malo jak stac cie na opakowanie witamin to nie stac cie na chodzby pomidory czy ogorki??

odzywke pij na wodzie,wywal gainera,nie jedz wegli na noc,dodaj sporo warzyw,zwieksz ilosc tluszczy a zmniejsz ilosc wegli

Przylaczam sie zdecydowanie za malo warzyw !!! zamiast tych witamin w kapsulach i tego gainera ktorych ceny sa wygorowane to warzyw nakupuj i jedz wyjdzie Ci to na lepsze niz na witaminach z kapsulow itd.

Pozdro

Ok, dzięki za krytykę, pokombinuje żeby ją poprawić.