Jedzenie

Tutaj to nie ma znaczenia w mleku nie chodzi o tluszcz tylko o laktoze

a wody to nalezy pic bardzo duzo w ciagu dnia . Zalezy to od typu cwiczen oczywiscie ale ja tam dziennie pije okolo 3 litry i zaspokaja to :)

Mogli byście mi dać jakiś zamiennik piersi kurczaka

Zamiennik znalezc ciezko najlepiej spozywac biale mieso a nie czerwone !!!! Jedyne co teraz mi przychodzi do glowy to rybka

ułożyłem sobie takie coś

7.00
płatki owsiane/jajecznica z ryżem/płatki fitness + orzechy włoskie + suszone morele/rodzynki + woda do owsianki + 2 jaja
10.30
pierś z kurczaka/ryba/wołowina + grahamka/chleb pełnoziarnisty + orzechy włoskie lub grahamka/chleb pełno ziarnisty + serek wiejski/twaróg + orzechy
13.30
pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum
1h – 1,5h (przed treningiem)
pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż brązowy lub makaron brązowy lub makaron durum + warzywa + oliwa z oliwek
Po treningu od razu
pierś z kurczaka
20.00
pierś z kurczaka/wołowina/ryba z orzechami włoskimi
22.00
Twaróg/ serek wiejski


Pierś z kurczaka – duszona , grillowana , gotowana

To jest na redukcje ale słyszałem , że w trakcie tego nie rośnie siła da się jedno z drugim połączyć?

Tylko piers z kurczaka , ryba musi byc czesciej od wolowiny !!!
Uwazaj z jajkami jesli juz to ogranicz zoltka !!!
A tak nawet ok

TYLKO nie rozumie ostatniego zdania :) mozesz jasniej

Bo chciałem sobie w sierpniu zakupić kreatynke i zrobić 1 cykl. Ważę teraz 90 kg i chciał bym zejść do 75kg (dużo z tego to brzuch.) Przy tym chciał bym rosnąć w siłę ;]

Jak ostro na zelastwie bedziesz cwiczyl to sila tez przyjdzie :)

a na brzuch to rob A6W !!!!!!!! a pozniej ABS-y naprawde polecam szybkie i skuteczne !!!!!!!!!!!!!!!

A6w robilem ale efekt do wysilku nie byl zadawalajacy nie mam maszyn do absow jak dobrze kojarze : ] cwicze na chacie