Czy mógłbym prosić o znalezienie planu?

Tak naprawdęhttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/12.gif[/img] planów (dziś, wczoraj) przejrzałem całą mase, fbw, splity, 5x10x15, zygzag... każdy po sprawdzeniu przez użytkowników SFD wydaję się kiczowaty... jeśli znajdę cały plan, gotowy, to jest on nie przystosowany do mojej siłowni. "Piwnicza" planów (dziś, wczoraj) przejrzałem całą mase, fbw, splity, 5x10x15, zygzag... każdy po sprawdzeniu przez użytkowników SFD wydaję się kiczowaty... jeśli znajdę cały plan, gotowy, to jest on nie przystosowany do mojej siłowni. "Piwnicza" planów (dziś, wczoraj) przejrzałem całą mase, fbw, splity, 5x10x15, zygzag... każdy po sprawdzeniu przez użytkowników SFD wydaję się kiczowaty... jeśli znajdę cały plan, gotowy, to jest on nie przystosowany do mojej siłowni. "Piwnicza"[img]../../buziaki/7.gif" alt="" />

Czytałem posty WODYN'a, bo miał tam dużo artykułów z planami, jednak nic nie moge dla siebie znaleźć konkretnego
Sam nie wiem, czy trenować dalej FBW, choć efekty są już słabo widoczne, i wolałbym na coś innego, typu split, lub 5x10x15...

Nie wiem co zemną, nie mogę sobie wybrać dobrego planu...

Tak więc bardzo proszę, o doradzenie mi oraz wyszukanie dobrego planu...?

Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 185
siłownia: piwnicza
dieta: staram się trzymać
staż: 2 lata, z przerwami/ jestem po 6-7 tygodniowym - treningu FBW, na tzw. Pełnej

Ogólnie mam problem z przybyciem siły, masa jako tako powoli idzie, ale też się wlecze..

Chciałbym odpowiedź otrzymać od takich "pakerów"jak, WODYN, PUMA666, APOKALIPSA, FILAR, IVERSON, GEORGU czy też RION!

Wiem, że macie dość odpowiedzi na monotonne proste pytania - jednak ten temat może też się komuś przydać.

Pozdrawiam

Poniedziałek
Klata:
. Wyciskanie sztangielek skosem w gore 8/6/6/4
. Wyciskanie sztangi w poziomie 8/6/6/4/4

Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą 6/6/4
. Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 8/6/4
.
Środa
Barki:
. Wyciskanie sztangi z klatki 8/6/6/4
. Wyciskanie sztangi z za karku 8/6/4
. Szrugsy 8/6/4
Triceps:
. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6/4
. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 6/6/4
Piątek
Plecy:
. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2
. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 8/6/4
. Martwy ciąg 8/6/4/2
Nogi:
. Przysiady ze sztangą 8/6/4/2
. Przysiady wykroczne 6/4/2
. Wspięcia na palce 8/6/4/2


Czy ten plan się nadaje? - zrzuciłem go z jakiegoś postu.

nie jestem jednym z tych wielkich pakerów których wymieniłeś, dlatego napisze krótko; plan jest dobry ale nie wiem czy dla ciebie, co chcesz robić?/ mase?siłe? cos innego konkretnie?

sry, nie dopisałem tego ważnego czynniku.

Masa, ogólnie widzę po sobie, że jeśli przytyje w masie mięśniowej w każdej grupie to będzie elegancko!

poczytaj to i wypelnij jeszcze;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html