Dieta

WITAM SERDECZNIE
PANOWIE WIEM ZE TEN TEMAT BYL JUZ MILION RAZY PISANY ALE PROSZE O POMOC GDYZ JESTEM CALKOWICIE NOWY W TEMACIE DIET,OGOLNIE KULTURYSTYKI... OGOLNIE CHODZI MI O PLAN DIETY WYSOKO-BIALKOWEJ ZEBY ZRZUCIC OPONKE NA BRZUCHU I WYRZEZBIC CO BYSCIE MOGLI POLECIC JAKAS MIESIECZNA DIETE JEZELI CHODZI O ODZYWIANIE?

hmm wiek , waga ? trening jest ? napisz cos o sobie
wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii
5-6 posilkow dziennie
co 2-3 godziny
produkty takie jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.)
uloz cos sam wrzuc i sie poprawi jak cos
pzdr

wiek 24 lata
waga 74kg
wzrost 180cm
klatka tylko 100cm:(
udo 56cm --> dlatego nogi tez chcialbym zrzucic
brzuch kolo 86
talia 83

w skrócie mowiąc zrobic budowe na V

AHA i zakupilem GASPARI MITOTROPIN

bierz sie za uladanie diety napisalem ci mniej wiecej co i jak
uloz dietke i wrzuc tutaj to sie poprawi
trenujesz cos ? silownia ? biegi ?
pzdr

Silka od 2 miesiecy codziennie bo chcialem nadbudowac gore: barki i klatke bo sam widzisz ze tragedia 100cm w klatce...