FBW 15 lat

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 103

Ułożyłem już odpowiednią dietę więć postanowiłem wziąść się za ułożenie planu treningowego. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że najlepszy będzie trening FBW. Poczytałem troche o nim i ułożyłem plan według wskazówek innych użytkowników.
Oto moje wypociny:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w leżeniu 3s
Plecy:
możecie coś podpowiedzieć ( dysponuje tylko ławką, sztangą)
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 3
- Wspięcia na palce stojąć 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s

Prosze o wasze wypowiedzi wszelkie uwagi miło widziane :) z góry dzięki pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Wklej wypelniona ankiete i podaj wyniki w martwym ciagu, wyciskaniu i przysiadzie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Lonin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 103

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąć
Uprawiane inne sporty: ---------
Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, wstęga królewska, rowerek,
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne

Dysponuje narazie tylko ciężarami o masie 40 kg i tyle też wyciskam, ale w przysiadzie i w martwym było by napewno lepiej.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Proponuje cos takiego:

A/B
Martwy ciag/Przysiad 3s
Wyciskanie zolnierskie/Wyciskanie lezac 3s
Dipsy/Wioslo sztanag 3s

Po treningu mozesz wrzucic rowerek oczywiscie dla wyciszenia

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Lonin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 103

to wszystko wystarczy do odpowiedniego rozwoju mięśni??

...

Lonin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 103

sorry za drugi post ale przy sprzęcie chciałbym dodać, że ławka ma możliwość robienie rozpiętnika, możę to się przyda do tego treningu :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Rozpietki sie nie przydadza... IMO rozpietki to cwiczenia zapchaj dziura

Przy twoim wieku te 3 cwiczenia ci wystarcza... Dbaj o technike, a wszystko bedzie dobrze o ile nie bardzo dobrze

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Lonin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 103

ok dzięki za pomoc łap soga :) mam jeszcze jedno pytanie, mianowicie czy obciążenie cały czas ma być takie samo, czy zmniejszać liczbę powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar(np. 12x 25kg/ 10x 30kg/ 8x 35kg). Ach i ile robić tych dipsów w jednej serii. :)
Pozdro

...

Lonin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 103

ajjj... sorry za następny post, ale zapomniałem się zapytać o mięśnie brzucha, mianowicie to jak je ćwiczyć i kiedy ćwiczyć?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Progresja jest kwestia indywidualna... Ja osobiscie nie stosuje w swoich treningach, bo nie loubie... Wole staly ciezar, ale ty mozesz robi progres... Dipsow w zakresie 12-6
Co do brzucha to na koniec treningu mozesz

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...