Dziennik treningowy gunners03

Witam Dzienniki pozostałych osób zachęciły mnie do stworzenia swojego własne Ćwiczę planem dla początkujących już miesiąc z kilka treningów opuściłem ale od tego tyg. Zabieram się ostro do pracy, Głównym zołożeniem jest przybrać na masie i poprawić swoją sylwetkę ( straszny suchar ) Z masą zawsze miałem problemy bo jestem osobą cholernie żywa sport to coś co kocham wiec przybrać na masie mam dość cieżko dochodzą do tego treningi wtorek czwartek piłki nożnej ale sezon już się kończy wiec podczas wakacji będę miał chwile wytchnienia.
Mam nadzieje ze z wasza pomocą choć po cześći mi się uda to co zamierzam ;] Komentarze mile widziane


Plan obwodowy ( poniedziałek,środa,piątek ) do dyspozycji ( sztanga obciążenie własnej roboty , dwa 5L baniaki z woda ) Jeśli jest w planie coś nie tak proszę pisać

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc
2. Wspięcia na palce na jednej nodze
3. Przysiady z obciążeniem w rękach
4. P odciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków
5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
6.Unoszenie ramion w przód z baniakami z wodą
7. Uginanie przedramion z baniakami z wodą
8. Pompki z wąskim ustawieniem rąk
9. Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą.


Moje wymiary:
Wiek:17 lat
Wzrost:176cm
Waga:około 60 kg (dokładną podam w tym tyg. Waga z przed 1 miesiaca)
Klatka piersiowa: 94cm
Biceps: prawy-28cm lewy-28cm
Obwód w pasie:78cm
Obwód uda:50cm
Obwód łydki:37cm
--------------------

Zdjęcia Dodam dziś wieczorem albo jutro po południu

Plan ok, mozesz jeszcze jedno cwiczonko na plecy dodac.

scuho

.

.

.

Jest chudo ,łapki jak patyki,ale dąż do celu!Miałem tyle samo w bicu kiedy zaczynałem trening , a teraz jest dużo lepiej;]

plecy jeszcze daj

Plecki rzucę jutro. Szczesio teraz ile w bicku i po jakim okresie ćwiczeń ?

Zobacz sobie moj dziennik, moze troche CIe to zmotywuje, aktualne foty strona 34/36 an pierwszych stronach masz z poczatku:)

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-06-07 22:46:01

ćwicz i weź sie za michę bo nici z masy