Prośba o ocene,poprawienie treningu

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS
KLATKA
Wyciskanie na Ławce Płaskiej
4s-12p,10p,7p,5p (tyle dałem rady w progresji)
Wyciskanie na skośnej
4s-12p,9p,8p,8p
Bama
4s-12p
Wyciskanie hantli ze skrętem ]
2s-12p

TRICEPS
Wyciskanie Francuskie
4s-10p,10p,8p,8p
Ściąganie na Wyciągu
4s-12p,11p,10p,10p
Wyciskanie Hantli za głowy jednorącz
4s-12p,12p,10p,10p

WTOREK
BICEPS - PRZEDRAMIĘ
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
4s-12p,12p,10p,8p
Modlitewnik
4s-12p,8p,6p,6p
Uginanie ramion na ławeczce siedząc pod skosem
3s-10p,8p,8p
Uginanie ramion pojedynczo na modlitewniku (zamiast hantli linka z wyciągu)
4s-12p,10p,8p,6p
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków ze sztanga
4s-20p,18p,16p,12p

ŚRODA WOLNA
Ewentualnie bieganie na 4-5km

CZWARTEK
PLECY-PRZEDRAMIĘ

PLECY
Ściąganie drążka za głowę
4s-16p,14p,12p,11p

Wiosłowanie na wyciągu
4s-16p,15p,13p,12p

Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem
4s-16p,14p,12p,11p

Ściąganie drążka podchwytem do klatki
4s-15p,13p,12p,12p

PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków ze sztanga
4s-20p,18p,16p,12p

PIĄTEK
BARKI - NOGI
BARKI (przerwy 1 min)
Wyciskanie Hantli siedząc
4s-12p,10p,10p,8p

Podciąganie sztangi do szyi
4s-12p,12p,10p,10p

Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
4s-8p,6p,6p,6p

Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia + Szrugsy (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku)
4s-12p,10p,10p,10p
Szrugsy
4s-12p

plan do lekkiej poprawy

Zmieniony przez - Sylwek17 w dniu 2009-06-07 17:34:40

a co trzeba zmienić

bicki to chyba masz zajechane 15 seri... matko. max 8-9