HIIT na rowerku stacjonarnym

Z cyklu glupie pytania d****a:
Jak powinien takowy wygladac? W fazie zwiekszonej intensywnosci powinno sie jechac na zwiekszonym obciazeniu z ta sama predkoscia czy na tym samym obciazeniu ze zwiekszona predkoscia? Jak to drugie to w takim razie jakie ma byc to stale obciazenie?

Zmieniony przez - ghostyloco w dniu 2009-06-04 15:56:03

czlowieku - pedalujesz lekko 45 sekund po czym zapyerdalasz jak najszybciej 15 sekund i powtarzasz to na poczatku 5x przed tym ze 2,5 minutki pojedz wolno i tak samo zakoncz

ja urwalem licznik i kierownice przez to

pamietaj, że interwały conajmniej 20minut.

cos Ci sie potentegowalo

5-25 minut to przedzial czasowy

zwiększ kadencję(obroty korbami) i obciążenie razem tak abyś wszedł jak najszybciej na jak najwyższe tętno

Co myślicie o takim planie HIIT na rowerku:

Sprint Wolno Ilość interwałów


Tydzień 1 30'' 60'' 3
Tydzień 2 30'' 60'' 4
Tydzień 3 30'' 60'' 5
Tydzień 4 30'' 60'' 6
Tydzień 5 45'' 90'' 3
Tydzień 6 45'' 90'' 4
Tydzień 7 45'' 90'' 5
Tydzień 8 1' 2' 3
Tydzień 9 1' 2' 4
Tydzień 10 1' 2' 5
Tydzień 11 1'30'' 3' 3
Tydzień 12 1'30'' 3' 4

I jeszcze pytania:
1. czy wyciszenie może być stretchingiem po zakończonym treningu
2. z jakim obciążeniem jeździc na skali np. 10 stopniowej
3. co po 12 tygodniu?



Zmieniony przez - Pavelski w dniu 2010-03-17 15:18:44