Plecy

Zrobiłem dzisiaj Face Pull w treningu barów i to kozackei ćwiczenie. Będę robił też z plecami, ale ywsoki jak radzicie.

Może coś takiego:
MC
drążek szerokim nachwytem
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie do brzucha
wiosłowanie sztangielką w opadzie nachwytem do klaty
wysoki face pull

wszystko systemem 12-10-8 w 3 seriach

Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-06-05 18:24:08

MC -> daj do nog.

drążek szerokim nachwytem z obciazeniem6*6

wiosłowanie końcem* sztangi w opadzie do brzucha 5*6

wiosłowanie sztangielką w opadzie nachwytem do klaty 4*8

wysoki face pull 3*10

I masz sensowny trening.
* - nie wiosluj trzymajac za koniec sztangi, tylko tuz przed miejscem gdzie mocujesz ciezar, zobacz na filmiki wodyna.

"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia.

Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag [sztanga, sztangielka czy czym chcesz], tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje."

Mi chodziło o technike taką, że przeewszystkim podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle?

I Pytanie z innej beczki, tył barkow ewidentnie pracuje przy plecach i wszystkie wielostawowe na tył barkow izolowane zreszta też w większości to tylko wariacje technikowe ćwiczen na plecy.
Więc podział push-pull-nogi jest dobrym podziałem na trening 3 dniowy (albo 6 dniowy 2x w tygodniu ;p)
Pytam czysto teoretycznie ;).

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-05 18:57:13

Mi chodziło o technike taką, że przeewszystkim podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle?

Na to i na to. Nie wykluczysz pracy calego zespolu. Mozesz ja tylko zmiejszyc zaangazowanie procentowo poprzez sztuczki mindmuscle jakie wlasnie proponujesz.


PUSH PULL LEG to dobry podzial. i na raz i na dwa.

Zawsze wiosłuje przed ciężarem i elegancko wchodzi. Czyli mówisz na masę jechąc Twoim treningiem, a ten mój olać?

ej mam pytanie czy ze skrzywieniem kręgosłupa można uprawić sztukę walki MMA badz jakąś inną? prosze o odp

"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia.
a line z tej góry ciągnę jakoś do twarzy czy na takiej wysokości na jakiej chwytam?