o tego, nie moge sobie pozwolić na split poniewaz nie mogę wykonywac wielu ćwiczen na plecy.
Dam propozycję tego treningu i chciałbym wiedzieć jak zwiększać poziom trudności w tym treningu no i jeśli poprawicie kolejność wykonywania cwiczeń bedzie miło.
Trening:
1) Pompki na 3 krzesłach 3x 12x
2) Pompki na kostkach 2x 12x
3) Rozpiętki 5kg lub 10kg poziomo 3x 12x
4) Podciągnięcia podchwyt 3x 12x
5) Przysiady +10kg 3x 12x
6) Wspięcia na palce na książce +plecak+ciężarek 10kg razem 20 3x 12x
7) Pompki z klaśnięciem 2x 5x
+ABS2
Co byście dodali i oczywiście jaka kolejnośc i jak zwiększać wydajnośc treningu, cel: masa,siła sprzet : eskpander, drążek, drabinka , worek bokserski:>, 2x 10kg hantle ,2x 5kg hantle no i krzesełka