Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami,
Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle,Ławka,Drązek,Gryf,Chęci.
Dieta : Tak.
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : WPC OSTROWIA
Poniedziałek- KLATA-NOGI-PLECY
Wtorek- BICEPS-TRICEPS-BARKI
ŚRODA- WOLNE
CZWARTEK- WOLNE
PIĄTEK- KLATA-NOGI-PLECY
SOBOTA- BICEPS-TRICEPS-BARKI
NIEDZILA- WOLNE
KLATA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ- 4X 12 10 8 6
WYCIESKANIE NA SKOŚNEJ 3X 12 10 8
WYCISKANIE WĄSKO 3X 10 8 6
NOGI
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4X 12 10 10 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3X 12 10 10
SPIENCIA NA ŁYDKI 4X 12 10 8 6
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4X .... Z OBCIAŻENIEM
WIOSŁOWANIE POŁ SZTANGA 4X 12 10 8 6
SZTRUKSY 4X 12 10 8 6
BICEPS
UGINANIE SZTANGI 4X 12 10 8 6
UGUNANIE HANTLI MŁOTEK 3X 10 8 8
UGINANIE HANTLA NA MODLITEWNIKU 3X 10 8 8
TRICEPS
wYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 4X 12 10 8 6
LEŻAC WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X 12 10 8
POMPKI KLASYCZNE WĄSKO 4X...
BARKI
WYCIESKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4X 12 10 8 6
PODCIAGANIE SZTANGI DOP SZYJI 3X 12 10 6
UNOSY HANTLI DO BOKU 3X 10 8 8
-------------------------
Trening czyni mistrza.!
Rap czyni człowkieka.!
Siłka czyni BYKA:D.!