Glutamina pomoc

Witam
Jest to mój pierwszy post to proszę żebyście nie byli źli jak głupio coś napisze Ćwiczę teraz regularnie ponad pól roku wcześniej tez ćwiczyłem ale z przerwami i tego nie
liczę.Skończyłem właśnie brać Kreatyne Mega caps i kupiłem
L-Glutamine i nie wiem czy coś dokupić do niej jeszcze, myślałem nad BCAA ale nie wiem czy się opłaca a może coś lepiej brać i pisze tutaj bo nie wiem.I jeszcze jak mam brać Glutamine po ile kapsułek dziennie i w jakich porach. Celem moim jest poprawienie rzeźby bo trochę się przytyło na brzuchu.biceps 34cm,klata 101 cm z dieta jest u mnie ciężko Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel cyklu: rzeżba

stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna Mega caps

ilość dni wolnych od kreatyny: 7

przewidziane finanse na cykl: 150

uwagi i sugestie: Rzeżba przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej

Staż treningowy: ok.6 miesiecy regularnie

Aby rzeźbić trzeba mieć najpierw materiał czyli masę, jak dla mnie to najpierw idź w taki trening aby z tego zrobić rzeźbę, nie ma hop-siup.
Skoro jesteś po cyklu z kreatyną i to chyba pierwszy Twój cykl, to będziesz miał spory spadek, tym bardziej jak sam napisałeś, że nie masz diety, więc pewnie przyrost po cyklu to w większości woda.

Moja rada to jak chcesz kupować suple to gainer/białko w zależności czego Ci więcej brakuje w diecie węgli czy białka, a jak nie masz diety, to postaraj się bardziej do niej przyłożyć, w końcu ponad połowa sukcesu to właśnie prawidłowe odżywianie. pozdrawiam

glutamina - zbedna

konieczna - dieta i wiedza. bez tego ani rusz.

w podwieszonych tematach w tym dziale i w odzywianiu - masz sporo potrzebnych informacji. Skorzystaj.

masę taka nawet mam gainer odpada bo mam trochę tłuszczyku na brzuchu a więcej już nie chce ,muszę się zmobilizować i przyłożyć się do diety , a już kupiłem ta glutamine to muszę ja już wykorzystać to może coś do niej dokupić ? i bardzo bym prosił żeby ktoś napisał jak ja stosować bo rożnie piszą .

przeczytaj to najpierw: https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html

co do dawkowania glutaminy, to opini i spsobow jest wiele, podstawowa dawka jest potreningowa (2 - 20g na porcje), nastepnie poranna (2 - 10g na porcje) i przed snem (2 - 20g na porcje).

Dzieki leci sog, a jeszcze jedno czy mogę dokupić jakieś białko np. WPC i czy nie zaszkodzi mi to bo mam tłuszczyku na brzuchu.

DIETA!

WPC nie szkodzi, bardzo ciężko się zatłuścić białkiem. Jest to wręcz niewykonalne.