Trening "wygladowy"

Mam nastepujace pytanie:
W jaki sposob nalezy trenowac, odzywiac sie i jakie suplementy stosowac zeby nie tyle rosnac w mase co raczej osiagnac pewien stan umiesnienia zblizony do tego co prezentuja np. faceci z amerykanskich Chippendales (sorry za taki przyklad ale po prostu mi brakuje porownania - moze w ostatecznosci Peter Andre (byl kiedys taki piesniarz moze ktos pamieta) czy jakis inny podobny). Czy jest to specyficzny rodzaj treningu czy tez to co inni tylko trzeba wiedziec kiedy przestac ladowac mase? Bardzo bylbym wdzieczny za odpowiedz gdyz wlasnie po to zaczalem trenowac: dla mnie taki wlasnie wyglad jest idealem a niebotyczna mase moga sobie nabijac inni... Dzieki!

Look into my eyes, you will see who I am
My name is Lucifer, please take my hand

I dzieki bo o to mi chodzilo - najpierw chce spalic tluszczyk (lato... a nastepnie bede myslal nad robieniem mojego wymarzonego wygladu... Dzieki za odpowiedz!

Look into my eyes, you will see who I am
My name is Lucifer, please take my hand

Powiem Ci że nie faszerujac sie specjalnie suplementami (bo o koxach nie wspominam nawet) nie masz sie co bać o nadmierna muskulature (chyba ze masz super genetyke)

Dołącz do treningu przez cały rok aeroby i bedzie dobrze(1-2 razy na tydzien) .Albo lepiej raz na tydzień jak masz okazje trenuj inny sport np kosz,piłka,biegi,rower itp.
To jest mniej nudne heeheh
Do tego umiarkowana dieta (umiarkowana - nie powodujaca szybkiego wzrostu wagi) i bedzie ok.

"Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, oddychając ciężko wielkimi haustami powietrza. Cienkie stróżki pary unosiły się jeszcze z ociekającego miecza i poplamionych krwią kamieni. Zmieszane z jego gorącym oddechem rozpływały się, niknąc w porannej mgle"

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-11 22:07:51

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-02-11 22:08:42

Dzieki za odpowiedz (oszywiscie SOG polecial) ale chcialem sie dowiedziec nieco wiecej a poniewaz teraz mam troche wiecej czasu zadam konkretniejsze pytania:
1. Jaki trening stosowac? Czy przy uzywaniu suplementow, ktore mi polecicie (vide: punkt 2) bardziej trenowac jak na mase (8-12 powtorzen) czy jak na rzezbe (20 powt)? Ile treningow tygodniowo? Czy moze jakos inaczej? Jakies cykle treningowe moze? Zalezy mi na jak najbardziej proporcjonalnej budowie i ksztaltnych, sredniej wielkosci miesniach (a nie "jednym wielkim miesniu" jaki mozna zaobserwowac czasami u "bezkarkowcow" u ktorych nie da sie okreslic gdzie sie konczy jeden a zaczyna drugi miesien) tak wiec prosze o takie ukierunkowanie.
2. Jakich suplementow uzywalibyscie na moim miejscu? KAIN napisal: "nie faszerujac sie specjalnie suplementami (bo o koxach nie wspominam nawet)". O koxach rzeczywiscie nie wspominaj - ktos by mi chyba to musial podawac przez sen albo sila zebym zazywal sterydki. Natomiast jak sobie wyobrazacie to "nie faszerowanie sie" suplementami? Bialko, kreatyna, HMB czy moze jakies antykataboliki lub termogeniki? I w jakich ilosciach? A byc moze kompletnie naturalnie (chociaz nie sadze)?
3. Jak z aerobami - czy 1-2 razy na tydzien to wystarczajaco a jezeli tak to z jaka intensywnoscia? A jezeli nie to jak czesto (i z jaka intensywnoscia)?
4. I wreszcie najwazniejsze: dieta. Mam zamiar wejsc na sposob odzywiania wg. Montignaca - czy trzeba w takim wypadku wprowadzac do niego jakies specyficzne modyfikacje?
To chyba tyle chociaz moglo mi sie cos zapomniec wiec jezeli cos bedziecie chcieli poradzic "od siebie" bardzo bede za to wdzieczny! Mam nadzieje, ze pytania zadalem wystarczajaco precyzyjnie aby moc na nie precyzyjnie odpowiedziec - tak wiec jezeli bedziecie wchodzili na specjalistyczny "belkot" bardzo prosze aby cos sie z niego dalo zrozumiec rowniez przecietnemu czytelnikowi... :)
Poza tym w sieci znalazlem strone wlasnie tych stripteaserow (http://www.chippendales.com/ - mozna sobie podejrzec galerie :P). Niech sobie nikt nie pomysli, ze mam zamiar sie gdzies rozbierac (aczkolwiek nie widze w tym osobiscie nic zlego) ale po prostu taki jest moja wymarzona sylwetka i tyle!

Na koniec cos o sobie jako, ze nie mam wypelnionego profilu (poprawie sie wkrotce):
Mam 23 lata, 186 cm i 98 kg (co i tak jest duzym zyskiem bo na poczatku obecnego roku szkolnego wazylem prawie 120...). Nie jestem kompletnie poczatkujacym na silowni ale tez nie mozna mnie uznac za zaawansowanego. Ot, taki po prostu sobie ludek trenujacy. :)
I takie pytanie pomocnicze: jezeli juz podacie mi jakies wytyczne treningowe (ktorych mam zamiar trzymac sie jak wyroczni) to po jakim czasie moge spodziewac sie widocznej poprawy sylwetki? Wiem, ze budowanie ciala jest procesem zlozonym i dlugotrwalym ale chcialbym chociaz orientacyjnie wiedziec jezeli to mozliwe...

Rozpisalem sie wiec juz koncze. Dziekuje z gory za wszelakie odpowiedzi - SOGi beda sie laly z nieba szerokim strumieniem. :)

Look into my eyes, you will see who I am
My name is Lucifer, please take my hand

Gdybys wypełnił profil łatwiej byłoby udzielić Ci odpowiedzi. Podaj przynajmniej swoje podstawowe wymiary. Cos mi sie zdaje że musisz mieć sporo w pasie, a jesli tak jest to proponowałbym Ci abys większy nacisk położył na dietę i aeroby niż na ćwiczenia siłowe (przynajmniej na poczatek).
Nie wiem jakie jest Twoje doswiadczenie na siłowni, ale proponuję zajrzeć do działu trening, post o treningu ACT.
Co do suplementacji wydaje mi się że na razie możesz spokojnie ograniczyć sie do białka i antykatabolityków (BCAA, HMB).
Nikt tu nie odpowie ile czasu zajmie Ci dojscie do wymarzonej sylwetki - można jedynie zgadywać. Na podstawie tych nielicznych informacji jakie tu dałes ja bym stawiał na jakies 3 lata.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Zgodnie z zaleceniami wypelnilem profil. Co do diety to wlasnie teraz juz wiem, ze jej brak powodowal u mnie brak efektow i przez to jeszcze wieksza frustracje. Co do treningu silowego to jego podstawowe zasady mam w malym palcu natomiast jezeli chodzi o dietetyke to leze i kwice! Co do doswiadczenia na silowni: nie musze sie wprowadzac w trening jezeli o to chodzi ale tez nie jestem zaawansowany jezeli chodzi o sama praktyke treningowa. Jak napisalem w profilu na silowni bylem pierwszy raz jakies 1,5 roku temu i od tej pory (poza pierwszymi 3 miesiacami kiedy nie opuscilem ani jednego treningu) chodze w takich 2-3 tygodniowych zrywach raz na jakies 2 miesiace...
Natomiast co do diety to wlasnie sie pytalem w poprzednim poscie czy uwazacie, ze dieta Montignac (bo na taka chce sie przestawic) jest odpowiednia ewentualnie jak ja zmodyfkowac zeby byla odpowiednia?
I na koniec: czy bialko z odzywki bialkowej wlaczac do bilansu za caly dzien czy tez nie?
Dzieki za dotychczasowe odpowiedzi i licze na kolejne jeszcze bardziej konstruktywne! (glownie odpowiadajace na pytania zadane w moim drugim poscie)

Look into my eyes, you will see who I am
My name is Lucifer, please take my hand

ad. 1 Ponieważ nie ćwiczyłes regularnie, nadal jestem zdania że powinienes zaczać od ACT
ad. 2 Odżywka białkowa jako uzupełnienie diety, HMB i/lub BCAA po treniongu i aerobach. Białko z odżywki jak najbardziej wlicza sie do całodziennego bilansu (powinno ono stanowić uzupełnienie diety).
ad. 3 Zdecydowanie za mało aerobów - ja bym polecił minimum 4-5 razy w tygodniu, na czczo lub bezposrednio po treningu siłowym, zaczynajac od okolo 20 minut, dodawać po 5 minut co kilka dni. Intensywnosc taka, abys nie miał zadyszki (Twój puls powinien utrzymywać się mniej więcej w przedziale 125-145 uderzeń na minutę - takie przybliżone 65-75% HRmax). Uważaj na stawy! Może na początek zamiast biegania lepszy byłby stepper, rowerek lub basen?
ad. 4 W tej sprawie już kto inny musi Ci doradzić, nigdy nie stosowałem diety Montignac (wielki post o niej jest w dziale odżywianie). Generalnie ja bym Ci polecił zredukować dietę do poziomu 2 g białka i 3 g węglowodanów/kg masy ciała przy maksymalnej redukcji tłuszczy.

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Dzieki po raz wtory. I kolejne pytania:
1. Sprobuje zastosowac trening ACT zgodnie z postem Michaila "PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH". Ale aby nie popasc w stagnacje przez jaki okres powinienem go kontynuowac? I na jaki przejsc pozniej?
2. Takie techniczne pytanko - co jest skuteczniejszym antykatabolikiem: BCAA czy glutamina?
3. Aerobowo jestem niezle "wyrobiony" wiec wiem jak trenowac aby nie miec problemow ze stawami. Natomiast na dniach powinienem zakupic pulsometr co pomoze mi w skuteczniejszym spalaniu tluszczyku...
4. Calego posta o ktorym wspomniales jeszcze nie zdazylem przeczytac ale sie posuwam do przodu. Jednakze nadal prosilbym o odpowiedz kogos innego w takim wypadku - jakiegos guru od Montignac'a :)

Look into my eyes, you will see who I am
My name is Lucifer, please take my hand

ad. 1 Około 3 miesięcy. Potem przedstaw swoje wyniki w dziale trening i zapytaj co robić dalej. Równie ważna jak rodzaj ćwiczeń jest konsekwencja i systematycznosc. Nie odpuszczaj tak jak poprzednio po 2-3 tygodniach, to jest najważniejsze.

ad. 2 Oba suplementy działają antykatabolitycznie i anabolicznie. Ale, (w wielkim skrócie) glutamina jest głównym aminokwasem w procesie budowy i naprawy tkanki mięsniowej, przy czym działa również antykatabolitycznie. Dla mnie jest suplementem ważniejszym niż BCAA.

ad. 3 Super!

ad. 4 Jesli jest jakis guru od diety Monti, to na pewno w tamtym poscie

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

Napisales: "Oba suplementy działają antykatabolitycznie i anabolicznie. Ale, (w wielkim skrócie) glutamina jest głównym aminokwasem w procesie budowy i naprawy tkanki mięsniowej, przy czym działa również antykatabolitycznie. Dla mnie jest suplementem ważniejszym niż BCAA."
Wiec dlaczego wczesniej polecales mi BCAA? Czyzby tylko pomylka czy tez ma to jakis inny cel?
A co do mojego zapalu to jak zobacze, ze chociaz troche to na mnie dziala nie zejde juz z tej drogi! :)

Look into my eyes, you will see who I am
My name is Lucifer, please take my hand

Pisałem poprzednio, że na razie powinienes położyć nacisk na aeroby, tak więc BCAA lub HMB wystarczy (zahamuje Ci katabolizm i po aerobach i po siłowni). Poza tym pisałes że nie zależy Ci na robieniu masy, w czym glutamina pomaga. Oczywiscie jak chcesz, możesz dorzucić i glutaminę oraz cała mase innych rzeczy. Mysle jednak że na razie suplementy to jedna z mniej ważnych rzeczy na Twojej drodze do wymarzonej sylwetki

Pozdrawiam,
Tyka

- Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

To prawda. Ja zauważyłem działanie kreatyny dopiero po 6 miesiącach regularnej siłowni. Po tym okresie suplementy nieźle wchodzą, ale to już dział "suplementacja " TYKA SOG dla Ciebie

"Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"