modyfikować trening?

w jeden dzień robię:

10serii pompek takich że nogi na tapczanie a ręce na ziemi (aktualnie po 45 powtórzeń na serie)
10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie)
10serii z hantlami tak że ręce mam opuszczone i podnoszę je na boki do góry (aktualnie po 15 powtórzeń na serie)

w drugi dzień robię:
5serii podnoszenie hantli na stojąco (aktualnie po 30 powtórzeń na serie)
5serii podnoszenie hantla na siedząco (aktualnie po 30 powtórzeń na serie)
10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie)
10serii uginanie nadgarstków z hantlą (aktualnie po 30 powtórzeń na serie)

od razu powiem że mam w domu tylko 2 hantle po 5kg :/

Ważę 71kg przynajmniej tyle ważyłem przed zaczęciem treningu bo teraz nie mam jak się zważyć :D a wzrost 180cm a wiek 22 lat.

Zacząłem ćwiczyć około 5maja w tym czasie ostatnio miałem przerwę 6 dniową spowodowaną wyjazdem a tak przeważnie ćwiczę w dzień dzień raz na kiedyś trafi mi się że w weekend daruję sobie... Co parę dni dorzucam na każdą serie po 5 powtórzeń więcej jeśli zauważę że już większego problemu nie sprawiają mi ćwiczenia ale nie które mają mało tych powtórzeń bo później je dodałem do swojego treningu. Przy okazji staram się dużo białka jeść w miarę możliwości.

I pytanie moje jest takie czy coś powinienem do tych ćwiczeń dołożyć jakieś inne ? bo chcę się tylko wyrzeźbić żeby dobrze wyglądać i nic więcej nie chcę iść na masę :]

Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - DorlaS w dniu 2009-06-02 14:29:44

kiedys tez tak cwiczylem, pompki, bic, brzuszki... jeszcze jak nie bylo tutaj dzialu trening w domowych warunkach, albo go przeoczylem ( z 5 lat temu). Cos tam uroslo, stosowalem suple od krety po nitro. z dieta to hmm, smiecie kaloryczne.

wracajac myslami w tamte czasy pukam sie w glowe ze tyle kasy wydalem na chwilowy wzrost cm w lapie i klacie. Teraz ludzie doswiadczeni chcac nam pomoc tworza artykuly bazujacych na wlasnych doswiadczeniach i wiedzy a mimo to ludzie rejestruja sie tutaj, pisza cos, prosza o rade a pozniej jak juz ladnie wszystko na tacy jest podane to rezygnuja i wracaja do swojego planu.

Nie jestes pierwsza taka osoba jak sledze te forum wiec zrobisz jak uwazasz

PZdr

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

ale przecież podałem informacje... i w sumie chcę się dowiedzieć czy w dobrą stronę idzie mój trening czy coś trzeba do niego dodać lub zmienić...

wyczuwam sezonowca

ja chcę tylko dobrze wyglądać :P a czy sezonowiec... to zależy od wolnego czasu :P

jeżeli byś przeczytał to co wkleiłem to wiedział byś że:
trening jest zły
powinno się ćwiczyć całe ciało
jaki trening byłby odpowiedni...

z tego co napisales wiele osob wywnioskuje ze jestes sezpnowcem bo:
-zaczynasz cwiczyc w maju
-nie cwiczysz calego ciala
-zalezy ci tylko na wygladzie
cwiczysz codziennie

bo akurat nogi ćwiczyć nie muszę bo są w dobrym stanie bo dość często grywam w piłkę nożną

a plecy? u Ciebie tylko bic klata i 6 - pak. i to w taki sposób że chvja zdziałasz.

l przecz - 12.

właśnie dzisiaj znalazłem jedno ćwiczenie na plecy co można hantlami robić :P a po za tym to dużej możliwości nie mam z tymi plecami w warunkach domowych... i dlatego napisałem jak ćwiczę żeby ktoś doradził co powinienem zmienić jeśli źle robię... a tutaj prawie sam spam i nic więcej :/

Chłopie. Masz jak WÓŁ tematy podwieszone! a Ty nawet sie nie fatygujesz bo po co tak? Gdyby Twój plan był zgodny z założeniami treningu tylko wymagał kosmetycznych poprawek to każdy by pomógł. a Ty udowadniasz że pojęcia zielonego nie masz o trenowaniu. chcesz sie rzeźbić tylko z czego? najpierw musisz mięsnie zbudować a potem rzeźba. do wakacji napewno cudów nie zdziałasz, nie łudź sie nawet. Pozdrawiam .